喝粥是不少人的愛(ài)好，當(dāng)然粥品同樣可以做的非常營(yíng)養(yǎng)美味。實(shí)際上一些粥品對(duì)于人體排毒燃脂還有幫助，當(dāng)然前提是不能過(guò)量食用。對(duì)于減肥人士而言，日常適當(dāng)吃些減肥粥品會(huì)是比較好的做法。那么減肥粥食譜怎么做？常見(jiàn)的減肥粥有哪些？

1、減肥粥食譜

減肥粥一：香蕉粥

香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。

要點(diǎn)：香蕉一定要在最后放入，否則口味不佳。

減肥粥二：土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。

可以把土豆改成紅薯或者南瓜，看個(gè)人口味喜好。

減肥粥三：鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘?xún)?，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。

可以把鮮葵菜換成其他你喜歡吃的青菜。

減肥粥四：芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。

黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是熱量也比較高。所以每次建議放一兩小勺即可。

減肥粥五：雜豆粥

紅豆30克，洗凈泡好，大米30克，洗凈，放入鍋中，加水適量，煮熟爛即可。

可以把紅豆換成綠豆、黑豆、黃豆等，也可以多種雜豆混合一起煮。不過(guò)豆子最好都先泡好，這樣比較容易煮熟。

2、瘦肚子的習(xí)慣

1.要喝足一定量水。

喝水不不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5l桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

所以說(shuō)，很多姐妹們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿。

2.一天一定要有一餐正常吃飯。

剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以?xún)?nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

3.要有規(guī)范作息規(guī)律。

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以上。

4.多做做小動(dòng)作。

減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2l水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車(chē)，現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線(xiàn)也很，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5.不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話(huà)梅。

6.中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯。

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說(shuō)，那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類(lèi)，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，jm們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

7.吃飯不宜過(guò)快。

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

8.適量吃點(diǎn)酸奶。

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物，也是有利于減肥的。

9.晚飯要少。

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以?xún)?chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。