夏季已經(jīng)來(lái)到了，許多人已經(jīng)開(kāi)始減肥了，為了穿更好看的衣服，顯示自己的苗條身材，初夏的時(shí)候天氣還不是特別熱，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，許多食物能夠幫助消脂減肥，那么初夏如何減肥？適合初夏的減肥方法有哪些？下面為大家介紹。

1、減肥方法

1、蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋(píng)果：吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙，在滿意口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過(guò)程，自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類(lèi)，此時(shí)就可以利用微量脂肪醬（番茄醬或者醬油）來(lái)調(diào)味，減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋(píng)果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個(gè)，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰干，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)

一、爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)

好處：戶外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問(wèn)題，先去詢問(wèn)醫(yī)師。

三、有氧踏板

每小時(shí)消耗的熱量：578卡

好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂(lè)趣。

警告：要花錢(qián)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

四、爬樓梯機(jī)

每小時(shí)消耗的熱量：612卡

好處：可以變化花樣，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度。

警告：要花錢(qián)買(mǎi)器材，或到健身房去使用。

注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。

溫馨提示：上面的這些經(jīng)典的減肥運(yùn)動(dòng)可以讓你快速瘦身，消耗熱量的運(yùn)動(dòng)你也好好的學(xué)習(xí)一下吧！