在減肥瘦身方面很多人都沒有時間去進(jìn)行專門的鍛煉，所以總是感嘆自己減肥沒有時間。實(shí)際上只要是運(yùn)動那么就會消耗一定的熱量，因此日常做家務(wù)或者行走等習(xí)慣都會起到燃脂作用。那么如果通過日?；顒觼砣贾萆恚科綍r做什么家務(wù)瘦身效果好？

1、瘦身減肥家務(wù)

1、煮飯30min=打網(wǎng)球17min

洗、切、煮、炒、蒸，這些看似細(xì)小的動作其實(shí)在默默地幫助你消耗多余的卡路里！煮飯的過程不但能使身體多個部位運(yùn)動起來，我們普遍認(rèn)為只有臂部能夠得到運(yùn)動，但其實(shí)配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部！更有研究表明，在家烹飪的人攝入熱量更少，飲食更加健康，發(fā)生肥胖的概率也越低?？炜旆畔率种械目觳?，去廚房煮個瘦身晚飯吧！

鍛煉腿部

①踮腳尖洗菜

洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時抬起，呼氣的時候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

②單腿站立炒菜

將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿，做飯瘦身兩不誤！但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。

鍛煉腰部

①站立時轉(zhuǎn)腰

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

②洗碗后壓腰

洗碗的過程由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來放松腰部的肌肉。

③下蹲拿炊具

可以把炊具放在下方的位置，拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣不但可以使腰部得到運(yùn)動，還能鍛煉大腿的力量。

鍛煉臂部

①伸展臂部取高處物品

在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放松，避免肌肉僵硬。

②間歇俯臥撐

有些菜需要一定的等待時間，可以利用這些短暫的空余時間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過程能省下做15次的俯臥撐時間哦！

2、爬樓梯30min=跳繩19min

鍛煉腿部

爬樓梯是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，它主要依賴腿部和腰部的力量，讓大腿得到鍛煉的同時，也能讓全身運(yùn)動起來。爬樓梯能加快整個身體中的血液循環(huán)，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化成ATP，幫助大腿部位的脂肪代謝。對于脂肪多集中在下半身的人來說，爬樓梯能更針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

怎么爬樓梯

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。同時把力量集中在腿部，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下樓梯是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮，這樣重復(fù)上下來回就是“爬樓梯減肥法”。爬樓梯會讓人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

爬梯后的拉伸運(yùn)動

爬完樓梯一定要做拉伸動作，讓大腿和小腿得到放松，不然腿部的肌肉會變得僵硬！大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸則是兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

3、擦地30min=舞池跳舞45min

鍛煉胸部

這里說的擦地可不是拿著拖把來拖哦。真正的擦地，是用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的，但需要注意的是手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。

4、擦玻璃=跳健身操！

全身性鍛煉

擦玻璃看似很簡單，但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量，而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡！可想而知，擦玻璃的瘦身潛力有多大！擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲，這樣就能讓全身得到充足的運(yùn)動，讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉，還能拉長身體線條，幫助起到塑形效果。

如何擦玻璃

面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來，左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時針擦拭，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動起來。

5、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min

鍛煉下半身部位

吸塵器是再普通不過的清潔工具了，平常用它來清理地面的灰塵雜物，但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量，同時讓臀部、大腿，以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。

如何使用吸塵器

右手拿著吸塵器，腹部稍稍用力點(diǎn)，要有意識地將臀部移向身體正中央，筆直站立，不要前傾。從右腳跟處出發(fā)，向前大邁一步，注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳，伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸，大幅度地做掃除動作。清潔期間，右膝蓋90度彎曲，腰部要保持直立?？梢园盐鼔m器換到左手，左腿也做同樣的動作。

6、洗衣服30min=慢走15min

鍛煉四肢

不要總是依賴洗衣機(jī)，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是要自己手洗的。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量，對瘦手腕有很大的幫助。同時，晾衣服要踮高腳尖，伸展四肢，也會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

如何洗衣服

洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法，以拉長小腿肌肉，減輕腿部疲勞。

如何晾衣服

背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。

2、腿粗怎么瘦下來

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

1、將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。

2、也可購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

像這樣敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點(diǎn)力，這樣可以很好的將我們的肌肉給打松，最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。

二、生活習(xí)慣要改變

在做燃脂運(yùn)動之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

三、燃脂運(yùn)動

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的。

四、拉伸

很多人在做完燃脂運(yùn)動之后就直接躺著了，但是如果做完運(yùn)動不去做拉伸，那么會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動之后的拉伸是必不可少的。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做，一天次數(shù)不限。

五、按摩

在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對腿部進(jìn)行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

六、搭配飲食

1、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。