很多女性朋友都想減肥瘦身，但是又不想運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥很難堅(jiān)持，所以很多女性朋友都會(huì)選擇飲食減肥的方法。飲食減肥不是大家所認(rèn)為的不吃東西減肥，而是要吃什么減肥，飲食減肥的重點(diǎn)是吃什么而不是什么都不吃。那么懶人飲食減肥法有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處？

1、懶人飲食減肥的方法

1、紅豆

紅豆里的“石堿酸”成份，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

2、白蘿卜

蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。

3、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進(jìn)新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

4、綠豆芽

綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

5、木瓜

一時(shí)高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、

6、番茄

素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。

7、辣椒

每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

8、冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

9、椰菜

椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點(diǎn)，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

對(duì)于那些一心想要減肥的人而言，你們?nèi)绻幌朐谶@么寒冷的冬季外出運(yùn)動(dòng)的話，不妨嘗試一下飲食減肥的方法，多吃一些上面提到的食物，也許你會(huì)有意想不到的收獲呢?

2、運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處

1、增強(qiáng)自身抵抗能力

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)最直接的一個(gè)好處就是強(qiáng)身健體，可以增加自身的抵抗能力，那么身體的疾病的概率就會(huì)大大的降低，所以說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅會(huì)有減肥的功效同時(shí)另外一方面也是可以幫助我們提高自身免疫力對(duì)抗一些外來(lái)的疾病?？偟膩?lái)說(shuō)就是一舉兩得的好事情。

2、幫助我們塑造身形

減肥的目的是減去多余的脂肪，但是并不是說(shuō)減肥成功以后我們的身材就比較好，必須要做到一個(gè)完美的身材，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)前凸后翹，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)擁有六塊腹肌，這樣才是最好的減肥效果。那么運(yùn)動(dòng)減肥就是可以幫你達(dá)到這種目的的，所以說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一定是你選擇減肥方法中最好的減肥方法，也是最實(shí)用的減肥方法。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的好處是非常多的，所以說(shuō)如果我們?cè)诳紤]用什么方法減肥的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就不妨嘗試一下運(yùn)動(dòng)減肥吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥一方面會(huì)達(dá)到減肥的作用，另一方面還可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也可以幫助我們塑造身形，三個(gè)方面的好處一定會(huì)讓你對(duì)它愛(ài)不釋手的，但是也是必須要結(jié)合一定的飲食調(diào)理的。