很多女性朋友都非常苦惱的就是為什么自己的肚子上那么多肉肉，而且腹部脂肪堆積還沒有特別好的減肥方法。當(dāng)然了抽脂術(shù)是最有效的方式，不過大家也知道這對健康可能會造成不利影響。那么腹部脂肪堆積主要是因?yàn)槭裁矗磕男┦澄锬軒椭共肯?br />

1、腹部脂肪堆積怎么辦

為什么你的肚子會脂肪積累？

荷爾蒙的變化：女性掌握在他們的腹部脂肪主要是由于絕經(jīng)后的一些荷爾蒙的變化在她的身上。隨著荷爾蒙的變化，新陳代謝的減弱導(dǎo)致腹部周圍的脂肪堆積。基因：如果肥胖的你的基因上運(yùn)行，它會發(fā)生，你一點(diǎn)辦法也沒有。過多的熱量：用多余的熱量攝入，就轉(zhuǎn)變成脂肪。過量的垃圾食品；使之不易燃燒如此多的熱量，從而導(dǎo)致肥胖。壓力：其人性吃在壓力下過多，最終導(dǎo)致脂肪堆積。睡眠不足：它會導(dǎo)致消化不良使你的肚子看起來松弛。

在你的腹部脂肪如何積累？

碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物作為催化劑，以產(chǎn)生能量來執(zhí)行各種功能。過量的能量作為脂肪存儲在我們的身體的脂肪細(xì)胞內(nèi)。隨著包含脂肪的食物，脂肪細(xì)胞超出了自己運(yùn)行的空間，最后它們主要存在于腰部，臀部和胸部區(qū)域，當(dāng)在細(xì)胞沒有更多的空間，它開始積聚在肌肉里開始導(dǎo)致松弛。那么，到底哪些食物幫你燃燒胃部脂肪呢？

1、水果

水果是非常的卡路里含量低，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。柑橘類水果如橙，檸檬，獼猴桃，橘子，清新的檸檬是優(yōu)秀的脂肪燃燒食品，可提高新陳代謝，酸的存在使它燃燒脂肪的速度比起其他水果更快。其他燃燒脂肪的水果包括蘋果，西瓜，葡萄和草莓。

2、蔬菜

含有豐富的礦物質(zhì)和水分，卡路里含量比水果更低。這使得它成為另一個(gè)重要的組成我們的飲食的食物，能夠幫助減少腹部脂肪。白菜，西蘭花，西紅柿，菠菜，豆類。豌豆都含有非常豐富的礦物質(zhì)，并在他們的無脂肪含量很高。

3、豆類

豆類擁有豐富的氨基酸，低卡路里和脂肪。水煮的豆類比炸的更健康，正確的吃法能讓你獲得更多的益處。

4、燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些碳水化合物能夠遏制你的饑餓感，減少你體內(nèi)的脂肪含量。燕麥進(jìn)來位列第四。有一碗燕麥與脫脂牛奶早餐是你可以在早上選擇的最好的事情。當(dāng)你購買燕麥片，請確保你選擇一個(gè)是無味。燕麥的高纖維能幫助消化正常。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果保持你的胃滿更長的時(shí)間，他們是不會增加你的卡路里好脂肪。一般堅(jiān)果是良好的營養(yǎng)源，能夠幫助素食主義者燃燒脂肪。同時(shí)堅(jiān)果充滿了Omega-3脂肪，增加能源和新陳代謝。

6、雞蛋

雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物，低熱量和脂肪。一個(gè)煮雞蛋每天將幫助燃燒腹部脂肪。除了是蛋白質(zhì)，雞蛋還是礦物質(zhì)和抗氧化劑的豐富來源，同時(shí)雞蛋還含有一種氨基酸稱為亮氨酸。這作為在燃燒額外的脂肪的催化劑。所以吃早餐時(shí)一個(gè)雞蛋是必須的。

7、魚

鮭魚，鯖魚，金槍魚含有豐富的蛋白質(zhì)，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和單飽和脂肪酸，能促進(jìn)新陳代謝，是良好的腹部脂肪燃燒的食物。

8、水

有很多很多的水，以增加你的新陳代謝，燃燒脂肪。

2、綠色健康減肥食品

1、最清涼

原料：草莓、羅勒葉、黃檸檬、蘇打汽水

做法：草莓洗凈切成兩半。在玻璃杯底鋪上5片新鮮羅勒葉，放入兩塊冰塊。倒入鮮榨檸檬果汁，然后倒入蘇打水，最后放入草莓，放入冰箱冰兩個(gè)小時(shí)就可以喝了。

2、最解渴

原料：鮮榨西瓜、青檸汁、蔓越莓汁、蘇打水

做法：在一個(gè)大玻璃瓶里放入兩塊西瓜，用工具碾碎，半個(gè)青檸檬榨汁，倒入玻璃瓶，加冰塊，然后倒入蔓越莓汁和汽水，充分搖晃之后就可以喝了。

3、維生素最多

原料：紅色漿果汁、菠蘿汁、桃汁、茉莉花糖漿

做法：紅色漿果(草莓、覆盆子等)壓糊，放入三分之一的杯子中，再放入三分之一的菠蘿汁和三分之一的桃子汁，最后摻入一茶匙茉莉花糖漿。

4、抗氧化劑最多

原料：鮮榨黃瓜汁、鮮榨檸檬汁、蔓越莓汁

做法：新鮮黃瓜去皮切成5厘米左右的方塊，在玻璃杯底把它壓糊，然后放入冰塊。在杯子里倒入檸檬汁，充分混合，然后再倒入蔓越莓汁填滿。

5、喝了氣色最好

原料：有機(jī)胡蘿卜汁、梨子汁、蘋果汁和玫瑰糖漿

做法：在玻璃杯里倒入三分等量的有機(jī)胡蘿卜汁、梨子汁和蘋果汁，最后倒入一點(diǎn)玫瑰糖漿。

6、最熱帶

原料：荔枝、青檸檬、接骨木花、蘇打水

做法：取3到4個(gè)荔枝的果肉，放入杯子里，倒入半個(gè)檸檬榨的汁，加入蘇打水和接骨木花糖漿。

7、最綠色

原料：有機(jī)胡蘿卜汁，鮮榨黃瓜汁，鮮榨葡萄柚汁，羅勒糖漿

做法：黃瓜去皮切成5厘米的方塊，在杯子底壓碎換掛，放入冰塊，然后倒入胡蘿卜汁和葡萄柚汁，最后加一茶匙羅勒葉糖漿提味。