保持一定的體重對于每個人都十分重要，而體重超標嚴重就成了肥胖甚至是肥胖癥。根據(jù)有關(guān)研究表明，人在不同的年齡段和時期長胖的情況不一，在一些特定的情況下體重增幅非常明顯。那么哪些時期容易長胖？預防長胖要注意哪些問題？

1、容易長胖的時期

1.胎兒到5歲

這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養(yǎng)過剩，就會為以后的肥胖留下隱患。特別是胎兒第30周開始到出生1年內(nèi)是肥胖細胞最活躍的增殖期，因增多的脂肪細胞數(shù)將保留終生而不會減少。在以后的歲月里，一旦特內(nèi)熱量積存過多，這些脂肪細胞就會很快增大導致肥胖。研究表明：5歲的兒童如果肥胖，得心臟病的風險系數(shù)就會增加。所以“嬰兒越胖越好”是不科學的。

2.青春期

女孩12-19歲，男孩13-20歲就會進入青春期，身體會發(fā)生驚人的變化，內(nèi)臟器官基本成熟，這一時期正常發(fā)育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個時期也最容易發(fā)生肥胖。據(jù)報道：10-13歲兒童體重超重者到31歲，88%的女性和86%的男性會繼續(xù)超重。青春期肥胖者，成年后超過50%的人會因肥胖導致的各種疾病死亡。

3.50-65歲中老年

在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導致多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪沉積體內(nèi)。一些特定職業(yè)者如運動員、飛行員、體力勞動者一旦到中老年離開工作崗位后，運動量減少而食量不減，則很快就會肥胖。

4.健康恢復期

病后恢復期或輸血后休息期，或原來運動量較大而后來突然運動量減少的人，都很容易出現(xiàn)肥胖。

5.晚餐

許多人習慣晚餐吃的很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導致肥胖。

6.冬季

天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，可攝入食物卻不少。因此，如果不注意活動，冬去春來后又會為肥胖而煩惱了。

7.新婚期

據(jù)統(tǒng)計，在新婚后的半年中，新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因為新婚使戶外活動和體育運動減少導致。此外，新婚后攝入的食品也往往很豐盛，這些也都為肥胖創(chuàng)造了條件。

8.節(jié)食的反復期

不少人節(jié)食后體重不見下降，出于失望便又恢復原來的食量;或在采用減肥食品取得一定效果后，沒有繼續(xù)堅持，停止服用。也會出現(xiàn)體重反彈。

9.職務(wù)晉升期

高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職后新的工作也會帶來新的壓力，導致或多或少的精神緊張，容易引起發(fā)胖。

10.哺乳期

產(chǎn)后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU期，特點是臀部和大腿發(fā)胖。原因首先是為照顧新生兒而懶于其他活動;另一方面是攝入營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計，36%得肥胖婦女是從產(chǎn)后開始發(fā)胖的。

11.戒煙期

約85%的戒煙成功者，體重會上升5-7公斤，女性尤其明顯。專家提示戒煙時期應該克制吃零食的沖動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一些，有規(guī)律的多餐可以抑制饑餓感。

小編溫馨提示：愛美之心人皆有之，但是一定要科學瘦身，影響身體發(fā)育就得不償失了。

2、減肥日常小動作

芭蕾轉(zhuǎn)體

這個體位能塑造你腹部優(yōu)美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。

抬臂抬腿

這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。

挺胸側(cè)分腿

首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。這樣練習能輕松瘦腰，從而擁有可愛曲線。

仆街體位

這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放松。

假像登山體位

這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復。

手撐椅子

將給你帶來平整緊致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放松。小腹會有發(fā)熱感。盡量多做幾次。

抬頭看天

首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松，常練習能讓你塑造出可愛好身材，從而達到減肥效果。

屈膝抬頭

面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松恢復平躺。

下蹲體位

這個體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個動作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。

單腿伸

平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出。保持體位，抬頭。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。最后慢慢放松恢復平躺。反復練習能快速塑造出可愛蠻腰，讓你擺脫惱人大肚腩，瘦出可愛小蠻腰。