日常飲食習(xí)慣的重要性相信大家都很熟悉了，總之一點(diǎn)就是對(duì)身體健康的影響非常重要，所以無論是誰都該重視平時(shí)的飲食。在減肥方式中，飲食減肥是至關(guān)重要的一方面，這類小伙伴就更需要重視了。那么哪些食物有減脂肪功效？日常瘦身豐胸飲食怎么吃？

1、瘦身豐胸飲食

一，谷類粗糧

谷類中的粗糧含有大量的纖維素，能夠降低脂肪的生成，排除體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥的效果。我們經(jīng)常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身效果的食物。它們的成分中含有的碳水化合物也較少，用來代替主食非常合適。有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸，讓身材變得更加完美。

紅豆黑米粥

把黑米和紅豆侵泡一個(gè)晚上，也可以根據(jù)喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。鍋內(nèi)加適量清水，把食材放入大火熬煮一個(gè)小時(shí)，之后再轉(zhuǎn)成文火等待二十分鐘，最后放入少許的紅糖，具有暢通氣血，提高代謝的功效。

二，蔬菜水果

天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。它們不但具有低熱量的特點(diǎn)，而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質(zhì)的含量也特別豐富，可以有效地降低體內(nèi)的脂肪含量，并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。有些特別的蔬果，例如芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等等更是降脂的圣品，平時(shí)多食用瘦身效果會(huì)非常顯著。

奇異果銀耳羹

銀耳在水中泡發(fā)，然后摘成小朵。準(zhǔn)備好奇異果和蓮子，鍋內(nèi)加水，把銀耳放入，大火燒開，接著把蓮子放進(jìn)去。轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)等待半個(gè)小時(shí)，等熬出膠狀時(shí)把冰糖放入融化，出鍋之后把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。

三，海產(chǎn)品

如果說我們平時(shí)經(jīng)常食用的肉類中含有較多脂肪的話，那么很多海產(chǎn)品就成為了減肥飲食更好的選擇，尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產(chǎn)，既能提供非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)造成發(fā)胖的威脅。另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素，對(duì)于消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。

金槍魚紫菜湯

鍋內(nèi)倒水，水沸之后把洗凈的紫菜放入等待一會(huì)，接著放入摘洗好的金針菇，待熟之后把食鹽和醬油以及金槍魚放入，接著再把雞蛋打散在鍋內(nèi)，順時(shí)針的攪拌，出鍋前淋上少許的香油、撒上香菜即可享用鮮香美味的海鮮湯了。

2、運(yùn)動(dòng)減肥有效方式

一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角快速跑至左側(cè)頂角。側(cè)身跑至右側(cè)頂角，左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角，然后快速跑回底線左角。休息30秒，重復(fù)4次。

二.斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。

三.單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。

四.欄桿上拉

找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。

五.鐘擺式晃動(dòng)

仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。

六.環(huán)繞俯臥撐

做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次，休息30秒。

七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長(zhǎng)條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢(shì)。做12次，然后做對(duì)生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。

八.提踵

用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒，然后休息30秒。

十.行進(jìn)箭步蹲

做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥雖然很累，卻是最健康也是最有效減肥的方法，需要大家付出時(shí)間、精力去堅(jiān)持，只要下定決心，減肥計(jì)劃也已事半功倍了。