飲食習(xí)慣對于每個(gè)人都十分重要，尤其是需要重點(diǎn)調(diào)理身體或者正在減肥的人。對于減肥人士而言，不加節(jié)制的飲食不僅對于減肥不利而且還會影響到健康，所以這方面需要引起重視。那么健康減肥飲食習(xí)慣如何養(yǎng)成？減肥的時(shí)候肚子餓了怎么辦？

1、健康減肥飲食習(xí)慣

每周自己做飯一次

外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅(jiān)持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

健康的零食很重要

當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

把垃圾食品藏起來

你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

把食物切成小塊

別小看這種不起眼的minisize策略，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實(shí)際多更多，而當(dāng)你看到過多的食物時(shí)，很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。

早餐的重要性

吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過快過猛。

小盤子減食量

很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬不要在一個(gè)盤子中放入太多的食物，每盤只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就不會吃的超標(biāo)了。

盡量少去超市

雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。

2、吃肉減肥事項(xiàng)

吃肉減肥要講究方法。要相對深色的肉類，淺色或無色肉類更有利于減肥，所以減肥期間，可以用淺色或無色肉類代替深色肉類。其次吃肉時(shí)要搭配其他食物，小口地，細(xì)嚼慢咽。這樣就不容易長胖啦。

1.吃淺色肉類

按顏色分，肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等；淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等；無色肉類主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。因?yàn)闇\色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過多，導(dǎo)致肥胖。

2.小口吃肉

有的人無肉不歡，吃肉的時(shí)候喜歡大口大口地吃，感覺這樣子才會有滿足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不會有飽足感，就會一直吃下去。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是：胖！

3.細(xì)嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。吃肉更是如此，本來吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那長胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韓國女人愛吃烤肉，但是為什么不容易長胖？不知道大家在看韓國人吃烤肉時(shí)是否有觀察到一個(gè)細(xì)節(jié)。韓國人吃烤肉時(shí)喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來吃。單純吃肉雖然會讓愛肉的你滿足，但是容易變胖。因此，為了好身材，在吃肉時(shí)要搭配其他食物來吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對肉類的渴望。