跑步能夠減肥是大家都了解的,只要每天堅(jiān)持跑步鍛煉一段時(shí)間,那么不久之后體重就會(huì)明顯減小,當(dāng)然在這個(gè)階段不能夠大吃特吃,尤其是一些高熱量食物更是需要少吃。而跑步減肥的一些問題要注意。那么跑步減肥前要注意什么?常見的跑步減肥問題有哪些?
不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。
你需要關(guān)注數(shù)據(jù)
想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量,通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原,當(dāng)其消耗完畢,才會(huì)開始消耗脂肪。因此,你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上,來達(dá)到良好的減脂的效果,并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。
試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)
如果你沒有血糖低的問題,可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下,身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段,這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始,逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度,相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。
豐富你的步伐
不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑,給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如,你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺,以最快的速度完成,然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走,接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回,能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。
注意身體發(fā)力狀況
不管是跑步還是步行,腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān),想讓雙腿筆直修長(zhǎng),跑步時(shí)不要小腿發(fā)力,把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿,讓它們帶動(dòng)下肢,保障小腿輕盈放松,然后腳跟先著地再到腳尖,使腳部可以均勻的受力。
補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與,保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水,在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯,為身體補(bǔ)充水分。
這些顧慮請(qǐng)放心
Q:跑步會(huì)讓小腿變粗嘛?
A:不會(huì),首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長(zhǎng),其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比你想象中的還要難以成型,跑步過后小腿會(huì)出現(xiàn)短暫的腫脹,適度的拉伸、按摩即可以緩解。
Q:跑步時(shí)需要飲用功能飲料嘛?
A:不需要,小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會(huì)讓身體過量負(fù)荷,功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān),讓減肥效果打折扣。
Q:晚飯后不能運(yùn)動(dòng),所以跑步只能白天?
A:并不絕對(duì),不管是晚飯還是午飯,進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng),以免給內(nèi)臟帶來傷害。但飯后半小時(shí)到一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是沒有問題的,如果有不適立刻停止休息就可以。
一、枸杞豆?jié){
用料:黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、將黃豆浸泡6-16小時(shí),備用;
2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。
功效:滋補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫能力
二、秘法黑芝麻糊
用料:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量
制法:
1、將黃豆浸泡6-16小時(shí),備用;
2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水,啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘后豆?jié){煮熟,稍涼后加入蜂蜜即可。
功效:養(yǎng)顏美容、益智健腦
三、芝麻蜂蜜豆?jié){
用料:豆?jié){70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升
制作:將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆?jié){機(jī)濾網(wǎng),開動(dòng)豆?jié){機(jī)自動(dòng)完成。
歸經(jīng):入脾、肺
功效:養(yǎng)顏潤(rùn)膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)
四、核桃杏仁露
用料:核桃40克、杏仁420克、清水適量
制法:
1、將杏仁與核桃裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水;
2、啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘后豆?jié){煮熟。
功效:養(yǎng)顏益智、抗衰老
五、芝麻黑豆?jié){
用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1.3升
制作:1、將黑豆、花生浸泡6—16小時(shí);
2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘后豆?jié){煮熟。
歸經(jīng):入脾、肺、大腸;
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起