運動減肥一直是很多人平時都在堅持的，很多運動都有減肥的功效，當然不同的人不同的運動減肥的效果也是不一樣的，有的人喜歡騎自行車減肥，還有的人喜歡散步減肥，不管是哪種方法確實都有效果，那騎自行車和走路哪個減肥效果好？騎自行車減肥還是走路減肥？

1、騎自行車和走路哪個好

騎自行車和走路都可以燃燒脂肪，能夠瘦身減肥，但同樣的一段路程，走路所消耗的卡路里要比騎自行車消耗的卡路里多；相同的時間下，騎自行車的減肥效果也沒有走路的好，因此走路的減肥效果要比騎自行車的要好。

2、騎自行車怎樣減肥

要想通過騎自行車實現(xiàn)減肥的目的，最好選擇重量比較輕的自行車，或者是那種變速自行車，因為它可以換到很輕的檔位，同時為了防止腿部變粗，騎自行車的時候最好不要用力瞪，在騎自行車減肥的時候最好小負荷慢慢騎。

3、騎自行車多長時間

每次騎自行車的時間最好是持續(xù)40分鐘以上，這樣可以有效地燃燒體內的脂肪，能夠更好地幫助人體減肥，同時每次騎自行車的時間最好不要超過1小時，1小時以上會對身體造成損傷，每周最好騎自行車3-4次，這樣減肥的效果會更好。

4、走路怎樣減肥

走路的速度決定了減肥的效果。4公里的路程最好選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完，然后再花10分鐘用正常的速度走，之后再以12分鐘的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，而且每分鐘最好走120步到140步。

5、跑步減肥3要原則

1、先做拉筋運動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。