減肥一直是社會(huì)上的主流話題之一，一方面是由于肥胖容易帶來(lái)疾病，另一方面太胖也會(huì)招來(lái)其他人的異樣眼光，因此許多人都不敢讓自己變得太胖，減肥成了生活的一部分。不過(guò)太瘦也并不健康，而且也不是所有人都喜歡瘦子，那么胖紙和瘦紙的區(qū)別有哪些？是胖子好還是瘦子好呢？

1、胖紙和瘦紙的區(qū)別

一、胖子的生活習(xí)慣

1、胖子晚餐很豐盛

胖子和瘦子在早餐和午餐基本上沒(méi)什么區(qū)別，最大的不同在于晚餐，大部分體重超標(biāo)者在晚上都吃的很豐盛，研究證明，晚上吃肉食比較度的人，一般血脂都會(huì)高個(gè)2-3倍。與此同時(shí)，碳水化合物也會(huì)生成更多的血清素，加速了脂肪的生成。

2、胖子比瘦子吃更少的主食

很多胖的人都幾乎不吃主食，認(rèn)為主食是發(fā)胖的元兇，以為不吃飯就能減肥，其實(shí)正確的減肥方法講究的是食物平衡，你在每天的飲食中，一定要要以谷類為主，搭配蔬菜和水果，攝入適量的肉類，盡量吃的清淡。

3、胖子吃飯速度太快

通常胖子都吃的比較快，而吃的太快往往會(huì)造成進(jìn)食量大大超標(biāo)，細(xì)嚼慢咽是最好的減肥方法，因?yàn)槟阍陴囸I的時(shí)候，是受大腦控制，而大腦在發(fā)射吃飽了的信號(hào)時(shí)，需要20分鐘，細(xì)嚼慢咽能充分給予大腦發(fā)射信號(hào)的時(shí)間，你就不會(huì)吃掉過(guò)多的食物了。

4、胖子一般吃的多動(dòng)的少

我們做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，幾乎60%的網(wǎng)民很少或者幾乎不運(yùn)動(dòng)，這類網(wǎng)民體重都超標(biāo)，他們?nèi)粘６际且跃米鵀橹?，很少走路，吃完飯就躺在沙發(fā)上，這也是很多肥胖者腹部贅肉增加的原因之一。所以最根本的減肥方法就是要加大運(yùn)動(dòng)量，只要合理飲食+適量才能真的讓你瘦下來(lái)。

二、瘦子的生活習(xí)慣

1、一般瘦子吃東西都不會(huì)吃到全飽，因?yàn)闀?huì)感覺(jué)到很撐，還會(huì)把胃部脹大，所以一定要學(xué)習(xí)瘦子的這一點(diǎn)，另外在吃飯前喝一杯水也是要的，這樣才能讓你知道，你到底是渴了還是餓了。

2、瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會(huì)習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3、不要覺(jué)得餓就吃東西，瘦子一般都有抗饑餓能力，但是胖子都沒(méi)有，所以一定要選擇性的遺忘自己的饑餓感，比如在比較繁忙的一天，少吃點(diǎn)東西或是取消下午茶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)沒(méi)什么大不了。

4、不要因?yàn)榍榫w不對(duì)就開(kāi)始暴飲暴食，瘦子從來(lái)不會(huì)根據(jù)自己的情緒吃東西，因?yàn)樗齻冎朗裁磿r(shí)候該吃什么時(shí)候不該吃，如果吃了，發(fā)現(xiàn)體重上來(lái)了，反而更容易讓自己不開(kāi)心。

5、瘦子很喜歡吃水果，跟胖子比起來(lái)，瘦子每天吃的水果更多，而且對(duì)于水果不怎么挑食，所以每天攝取的食物纖維也更多，但是脂肪卻很少，學(xué)會(huì)幫自己搭配飲食也是很重要的。

6、很多色香味俱全的食物很容易讓人胃口大開(kāi)，使你攝取的食物過(guò)量，但是瘦子卻很會(huì)規(guī)劃自己的飲食，很多飲食都包括在她們的計(jì)劃之內(nèi)，偶爾有超過(guò)的卻不會(huì)引起發(fā)胖。

7、瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)較強(qiáng)，即使一些特定的場(chǎng)合會(huì)造成年人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會(huì)的時(shí)候，瘦人也會(huì)采取某些措施來(lái)警告自己別吃過(guò)量。如果在外就餐，只要少量開(kāi)胃食品或與他人合吃甜點(diǎn)。

8、瘦子的睡眠一般來(lái)說(shuō)都很好，而且每周比胖子會(huì)普遍多睡兩個(gè)小時(shí)，也就等于每天多睡17分鐘，工作之余打個(gè)盹什么的，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，應(yīng)該不困難吧。

2、胖子好還是瘦子好

（1）當(dāng)然是都不好，從身體健康考慮，有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的

肥胖的人都害怕冬天，豐盛的食欲令人不知不覺(jué)間腰圍就胖一圈。而一些清瘦男女卻為自己的“豆芽”體形煩惱，甚至給主持人發(fā)來(lái)伊妹兒，問(wèn)為什么動(dòng)不動(dòng)就做胖人專題，卻把想增肥的瘦人晾在一邊？為滿足不少渴望增肥的清瘦人士的心愿，我們特請(qǐng)滬上知名減肥專家（既然能幫人減肥，同樣也能幫你增肥）、香山中醫(yī)醫(yī)院焦東海教授做瘦人增肥的健康設(shè)計(jì)。

（2）瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

（3）特別提醒

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

（4）身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

（5）飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

（6）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。