一進(jìn)入冬天，人就容易犯懶，什么都不想做，只有增肥的份兒，就更別說減肥了。冬天犯困吃得多是為了迎合冬天體內(nèi)熱量所需，外界溫度太低，想要保持體溫就必須加大食物脂肪、熱量的攝入，那么冬季怎么減肥最快呢？冬季減肥吃什么效果好呢？

1、冬天減肥絕招

絕招1選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

絕招2 用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招3 先吃蔬菜

用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

絕招4 海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

絕招5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

建議：用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

絕招7 面包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招8 多吃大豆食品

建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!

2、冬天七天減肥食譜

第一天

早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鮮胡蘿卜汁+青菜沙律+微烘全麥包兩片+可加上西紅柿片+黃瓜片或生菜片。

晚餐：任意蔬菜汁+椰菜湯+鹵水雞

第三天

早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

午餐：2片蘇打餅干+1杯優(yōu)酪乳

晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

第四天

早餐：豆?jié){+蛋白粉+火腿面包

午餐：番茄蛋湯+全麥面包+壽司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

第六天

早餐：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

午餐：蔬菜沙拉+豬肉蘿卜湯一碗

晚餐：蘋果一個+1片低卡吐司+1個白煮蛋

第七天

早餐：鮮橙胡蘿卜汁+1個白煮蛋+蘇打餅干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身湯1碗

晚餐：煮玉米+綠豆粥+醬菜