呼吸是表示人是活物的一種必須的生理現(xiàn)象，利用腹式呼吸不僅能達(dá)到醒神、活力的作用，而且還能鍛煉人的肺活量。想要利用腹式呼吸來(lái)達(dá)到鍛煉肺活量、醒神的作用，我們必須正確利用自己的腹部來(lái)控制呼吸的速度及方法。那么腹式呼吸法能減肥嗎？腹式呼吸該怎么做？

1、腹式呼吸法能減肥

腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量。

（1）呼吸時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

剛開(kāi)始可能很多人都不太習(xí)慣，甚至變得不知道該怎么呼吸，但按照要求慢慢來(lái)，呼吸幾次就可以適應(yīng)了。

（2）正常走路則，一般人都知道要“抬頭挺胸”，沒(méi)錯(cuò)，但只對(duì)了一半；想要體態(tài)更苗條美麗，最關(guān)鍵的其實(shí)在于“縮腹”，實(shí)實(shí)在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時(shí)，堅(jiān)持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到瘦身功效。

（3）也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，很不習(xí)慣，走兩步路就又不自覺(jué)地凸出小腹。但只要隨時(shí)提醒自己，反復(fù)糾正，幾星期下來(lái)，小腹逐漸趨于平坦。

2、腹式呼吸的做法

（1）兩腳張開(kāi)與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握。

（2）吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開(kāi)，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱(chēng)的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。

（3）稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

3、腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)

（1） 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔！

（2） 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

（3） 呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

（4）建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

（5）吸氣時(shí)肛門(mén)微張，呼氣時(shí)肛門(mén)微收。

（6）剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

（7）吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

功效：①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實(shí)先天、后天之氣外，還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑有自然按摩的作用，促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，增強(qiáng)臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到排毒功效。

4、如何練習(xí)腹式呼吸

吸氣時(shí)小腹向外鼓脹，呼氣小腹回收，試著去靠向脊柱，反復(fù)練習(xí)，讓你的呼吸深長(zhǎng)緩慢，  腹式呼吸呼吸一次約10-15秒

（1）呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

（2）用鼻吸氣。

（3）一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

（4）每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

（5）身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。