減肥可并不僅僅像你想的在健身房泡著那么簡(jiǎn)單，在我們準(zhǔn)備開(kāi)始減肥的時(shí)候，你是不是應(yīng)該先搞清楚你是什么體質(zhì)？該用什么方法來(lái)減肥？會(huì)不會(huì)是飲食紊亂造成越減越肥？還是因?yàn)槿狈﹀憻?？誰(shuí)都想要事半功倍的減肥法，那么你越減越肥的原因是什么？當(dāng)你越減越肥時(shí)該怎么辦呢？

1、節(jié)食會(huì)越減越肥

（1）原因一：對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，節(jié)食是非常難堅(jiān)持下去的。

無(wú)論你選擇什么減肥食譜，都需要你長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。一個(gè)飲食習(xí)慣的改變需要你的身體去適應(yīng)，在很長(zhǎng)時(shí)間的吃一種單調(diào)的食物或者不吃任何的食物，這樣你身體和意志都很難堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。

（2）原因二：節(jié)食會(huì)忽略了貪吃的情緒因素。

很多人心情不好或者壓力大的時(shí)候，會(huì)選擇吃東西來(lái)發(fā)泄，這也是我們發(fā)胖的一個(gè)原因。節(jié)食減肥期間，也許你也會(huì)遇到這樣的情況，這些情緒性的進(jìn)食我們是很難抵制的，如果心情低落的時(shí)候還要堅(jiān)持節(jié)食的話(huà)，這樣會(huì)使心情更加的憂(yōu)郁。

（3）原因三：節(jié)食者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習(xí)慣。

從很多的成功減肥案例可以看出，很多減肥成功的人大都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，改變自己的生活習(xí)慣達(dá)到的。很多人在節(jié)食減肥有點(diǎn)成效的時(shí)候好好的犒勞一下自己，然后對(duì)減肥有些松懈，漸漸地恢復(fù)了以前的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致減肥失敗。

（4）原因四：日復(fù)一日的節(jié)食會(huì)讓你感到厭倦甚至崩潰。

節(jié)食減肥比較單調(diào)一些，每天重復(fù)的減肥食譜，很容易產(chǎn)生飲食厭倦。這樣就會(huì)試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，這種讓人不厭倦的減肥食譜是沒(méi)有的，當(dāng)你選擇節(jié)食減肥的時(shí)候就應(yīng)該能夠想到的。為此你會(huì)為了讓飲食多樣化而開(kāi)始尋食，導(dǎo)致減肥不成反倒變得肥胖。

（5）原因五：節(jié)食會(huì)讓你感覺(jué)到饑餓和被剝奪。

節(jié)食都會(huì)讓你覺(jué)得非常饑餓，并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對(duì)你不該吃的東西的食欲，如果你去刻意抑制的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己被剝奪了，這種情緒會(huì)導(dǎo)致你對(duì)食物的欲望增大，開(kāi)始大吃大喝，減肥也就因此失敗。

做一個(gè)真正你喜歡的運(yùn)動(dòng)

2、越減越肥怎么辦？

健身是一種生活態(tài)度，并不是你減肥的工具。一旦你準(zhǔn)備健身減肥的話(huà)，不要聽(tīng)信別人應(yīng)該怎么練，通過(guò)嘗試，找到自己喜歡并且適合自己的運(yùn)動(dòng)、項(xiàng)目或者操課。這樣才能堅(jiān)持下去！

（1）不要太在意你燃燒了多少卡路里

測(cè)試卡路里只是一種方式，不同的訓(xùn)練燃燒的卡路里是不同的，并不代表燃燒少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案，不要強(qiáng)求數(shù)值。

（2）專(zhuān)注于強(qiáng)度

心率是你減肥的關(guān)鍵，只有達(dá)到的一定的心率，身體才開(kāi)始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑，或是一邊聊天一邊練，心率達(dá)不到都是白搭。所以高強(qiáng)度HIIT、TABATA為何能燃燒脂肪你該懂了吧。

（3）但并不需要每次訓(xùn)練都是高強(qiáng)度

每周三次高強(qiáng)度的訓(xùn)練就夠了，其他時(shí)間充分休息。肌肉也需要有緩沖休息的時(shí)間，這樣才能更好地迎接下一次的挑戰(zhàn)！每日15-20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-4次。建議可以考慮游泳或者單車(chē)都是很好的運(yùn)動(dòng)。

（4）力量訓(xùn)練 不能忽視

減脂的同時(shí)也不能忘了增肌，消耗的熱量轉(zhuǎn)換成肌肉，提高新陳代謝，這對(duì)減肥很重要。每周2-4天的力量訓(xùn)練，獲得最佳的健身效果。

（5）多做復(fù)合型動(dòng)作

已經(jīng)不止一次在健身房聽(tīng)到了，多做“復(fù)合型動(dòng)作”這句話(huà)。所謂復(fù)合型動(dòng)作，類(lèi)似于深蹲。它會(huì)在鍛煉到臀部的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)到身體的其他部位。多做復(fù)合型的運(yùn)動(dòng)，提高心率，燃燒更多卡路里。

（6）保證運(yùn)動(dòng)后拉伸

靈活性很重要，確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。在鍛煉后做一些拉伸，在泡沫軸上伸展，讓身體降溫，也可以提高你的柔韌性。

（7）讓健身變成生活態(tài)度。

健身是一種生活態(tài)度，是一種生活習(xí)慣。如果真的很累，沒(méi)必要強(qiáng)求自己一定要去健身房，一定要展開(kāi)瑜伽墊。不疼不癢的做幾個(gè)動(dòng)作，不如踏踏實(shí)實(shí)休息，睡一個(gè)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的覺(jué)，用好的狀態(tài)迎接每一次“碾壓”！