減肥對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)就是生活中的一部分，因?yàn)楹芏鄲?ài)美的女性朋友都會(huì)減肥維持自己的身材，所以減肥是女性朋友非常熟悉的一件事情。雖然很多女性對(duì)于減肥是非常的熟，但是也很容易陷入減肥的誤區(qū)。那么運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些誤區(qū)？肥胖對(duì)人體有何隱患？

1、運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)

1、出汗越多，減肥就越成功

誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒(méi)出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

2、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要

誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。

事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。

事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。

關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果--明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

4、超負(fù)重鍛煉效果更好

誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

5、停止鍛煉會(huì)比以前要胖

誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類(lèi)鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開(kāi)始減少。而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。

2、肥胖對(duì)人體有何隱患

1肥胖與高血壓

肥胖者高血壓的發(fā)病率可高達(dá)46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其發(fā)病率隨肥胖的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)高血壓。臨床統(tǒng)計(jì)表明，高血壓發(fā)病率在20-30歲的人群中，肥胖者，一旦肥胖消除，高血壓也就會(huì)得到緩解。

2肥胖與糖尿病

肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。特別是40歲以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史；反之，肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍；肥胖并發(fā)糖尿病的患者，不僅預(yù)后不如單發(fā)患者，而且其死亡率也高出2.5倍。為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生于發(fā)展，消除肥胖才是最有效的治療和預(yù)防的措施。

3肥胖與高脂血癥

大部分肥胖朋友會(huì)出現(xiàn)脂肪代謝紊亂的現(xiàn)象，出現(xiàn)高膽固醇血癥，高甘油三脂血癥。脂質(zhì)異常癥還能造成腦血管硬化，容易發(fā)生卒中。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，科學(xué)的體重管理可使血脂恢復(fù)正常。

4肥胖與心腦血管意外

肥胖可誘發(fā)冠心病。肥胖是體力活動(dòng)減少，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。臨床觀察表明，中年男性肥胖者冠心病的發(fā)病率是正常人的2倍；而肥胖者的猝死率，則比同齡的瘦人高4倍。肥胖使大腦出血的可能性大大增加。男性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的3.6倍，女性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的1.7倍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中年男性體重高于理想體重的30%后，腦血管意外的機(jī)會(huì)增加了7倍之多。國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率比臀部性肥胖者高3-5倍。

5肥胖與膽結(jié)石、痛風(fēng)、脂肪肝

有時(shí)吃多，有時(shí)饑餓并伴有肥胖現(xiàn)象，是膽石癥、痛風(fēng)的共同點(diǎn)。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過(guò)了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，據(jù)統(tǒng)計(jì)，30%的肥胖者手術(shù)發(fā)現(xiàn)有膽結(jié)石，而非肥胖者只占5%。痛風(fēng)患者大多都是習(xí)慣于高蛋白飲食的肥胖者。肥胖者往往同時(shí)患有脂肪肝。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者中脂肪肝的患病率高達(dá)50%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖者脂肪肝的發(fā)病率。