日常生活中不少伙伴發(fā)現(xiàn)自己長胖后都感到有些詫異，平時(shí)也沒怎么吃東西為什么就長胖了。實(shí)際上飲食依然是導(dǎo)致長胖的主要因素，但具體是吃什么長胖不同的人情況不一，而且很多是在不知不覺中多吃。那么生活中的致胖因素有哪些？平時(shí)如何預(yù)防肥胖？

1、生活中的致胖因素

致胖殺手1你的家

在現(xiàn)代化工業(yè)社會中，不是肌餓刺激你去進(jìn)食，而是外界刺激。這是美國密歇根州大學(xué)BradBushman博士提出的忠告。他認(rèn)為，即使我們不出家門，我們卻被家中許多東西刺激而胃口大開。

墻壁的顏色研究發(fā)現(xiàn)，身處以橙色為主色調(diào)的環(huán)境中，很容易就會胃口大開，讓你不知不覺吃下去大把的食物。

柑橘香氛這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能，讓人快速產(chǎn)生饑餓感，哪怕你剛剛吃下了一個(gè)甜甜圈。

輕音樂刺激腸胃的蠕動(dòng)，讓你加快進(jìn)食的速度，并快速消除飽腹感。

深色窗簾研究發(fā)現(xiàn)，在暗淡的光線下就餐，每頓飯將多吃1/3的東西。

電視和平板電腦一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西，因?yàn)榇竽X被屏幕內(nèi)容所吸引，就會玩忽職守忘記向你發(fā)出飽的信號。更糟糕的是，飯后你還會因?yàn)檫M(jìn)食過程缺乏滿足感積極尋覓零食。

大的餐盤滿滿一大碟或一大碗的食物，讓人見到就饑餓感倍增，而精致小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙，減少卡路里的攝入。因?yàn)橹挥挟?dāng)你將一份食物吃完的時(shí)候，眼睛才會向大腦發(fā)出“吃飽了”的信號。

如何預(yù)防肥胖?

餐廳的墻壁可以刷成藍(lán)色或者綠色，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調(diào)，比如改用鹵素?zé)?，這種燈光中藍(lán)色和紅色的成分比普通燈光要多一些。

改用小尺寸的餐具，這樣不僅有助于降低食欲，也能增加食物的種類。

室內(nèi)你可以使用含有桉葉油或薄荷氣味的香氛，它能抑制食欲。

讓餐桌遠(yuǎn)離電視和平板電腦這類的干擾，如果要聽音樂，建議選用有節(jié)奏感的音樂，但也不要過于激烈。

致胖殺手2臥室燈光

如果你習(xí)慣于開燈睡覺，那就要注意了，有研究發(fā)現(xiàn)，在較亮環(huán)境中入睡的女性，其BMI指數(shù)、腰圍、體重等指標(biāo)都要高于在較暗環(huán)境下睡眠的女性。光線會對身體的周期性節(jié)奏產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到新陳代謝。

如何預(yù)防肥胖?

關(guān)燈睡覺，或者調(diào)低睡眠燈光。

把臥室的窗簾換成厚實(shí)而且具有遮光功能的材質(zhì)。

致胖殺手3空調(diào)

由于空調(diào)的使用，讓你大部分時(shí)間都身處在一年四季恒溫的環(huán)境中，這也是讓體重飆升的幕后黑手。因?yàn)槿说捏w溫是恒定的，一旦外界環(huán)境溫度改變，過冷或者過熱時(shí)，人體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能就會啟動(dòng)，通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平，而這個(gè)過程需要消耗體內(nèi)不少脂肪來獲取必要的能量。

而身處空調(diào)帶來的舒適環(huán)境中，讓人體原有的自動(dòng)調(diào)溫功能處于休眠狀態(tài)，導(dǎo)致本可以通過經(jīng)常調(diào)節(jié)體溫消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。

如何預(yù)防肥胖?

每天利用中午的時(shí)間，離開開足了空調(diào)的房間，增加在戶外活動(dòng)的時(shí)間。

如果空調(diào)可以自由調(diào)節(jié)溫度，盡量把溫度調(diào)高一點(diǎn)。

致胖殺手4農(nóng)藥殘留

在餐廳悠然自得地享用特意為自己烹飪的蔬菜沙拉，渾然不知蔬菜中殘留的農(nóng)藥也是讓你不知不覺發(fā)胖的元兇。因?yàn)檗r(nóng)藥進(jìn)入體內(nèi)會減緩你的新陳代謝。

如何預(yù)防肥胖?

如果是生吃的蔬菜，建議優(yōu)先購買有機(jī)蔬菜。帶皮的果蔬去皮后再吃。

2、如何消除腰部贅肉

1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

2、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

3、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。

放松指數(shù)：★★★