人體內(nèi)含有一定的毒素相信大家都了解,而只有將人體內(nèi)毒素排出對(duì)于健康才是最有益的。在日常身體排毒方法上,飲食無(wú)疑是最重要的方面之一,合理飲食同時(shí)對(duì)于減肥瘦身也有幫助。那么常見(jiàn)排毒減肥食物有哪些?吃哪些有利于排毒瘦身?
1、地瓜SweetPotato
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆MungBeans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
3、燕麥Oats
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋(píng)果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁Jobstears
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米Millet
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營(yíng)養(yǎng)豐富,也有助于美白。
6、糙米BrownRice
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7、紅豆SmallRedBeans
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,能有效促進(jìn)排毒。
8、胡蘿卜Carrot
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,?rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥Yam
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
事實(shí)上,有兩種類(lèi)型的脂肪:皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪是指你可以看到,抓到的——啤酒肚,輪胎肚、松弛組織、腰間贅肉。這種脂肪會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)肥胖。樣子雖然看起來(lái)不好,但并沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)。
下面我們來(lái)說(shuō)內(nèi)臟脂肪,這是一種隱藏在內(nèi)部的脂肪。內(nèi)臟脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪,它的危害性更大,因?yàn)樗茈y察覺(jué),除了受到不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響,還具有遺傳因素。
我們?nèi)绾沃獣愿共渴欠裼袃?nèi)臟脂肪呢?
研究員使用核磁共振成像,在周?chē)拇艌?chǎng)和能量脈沖的作用下,構(gòu)建出腹部?jī)?nèi)部的影響。當(dāng)然,你并不需要如此高級(jí)的儀器來(lái)測(cè)定你的腹部脂肪是否會(huì)成為影響健康的因素。
A、首先,自己可以測(cè)量出腰臀圍比。蘋(píng)果型人群——那些重量圍繞在腰部的人——更可能儲(chǔ)存內(nèi)臟脂肪。
B、另一種方法是用手觸摸腹部:松弛還是堅(jiān)硬呢?如果堅(jiān)硬,你可能有內(nèi)臟脂肪。但內(nèi)臟脂肪并不會(huì)只出現(xiàn)在肥胖人群和啤酒肚患者身上。
情況是矛盾的:一個(gè)身體單薄的人與體重是自己兩倍的人相比,擁有的內(nèi)臟脂肪可能更多,健康風(fēng)險(xiǎn)可能更大。
下面是一些該做的事情,4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪:
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí),還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右,在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個(gè)緊急信號(hào),努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過(guò)89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域,同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚(yú)、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開(kāi)脂肪的襲擊,更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你,它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記,在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前,首先咨詢(xún)你的醫(yī)生。
4、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn),你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題,像心臟病和糖尿病的指示燈。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起