減肥是一個耗時耗力的“工程”，只有掌握正確的方式堅持下來才能達(dá)到理想的效果，而成功減肥時的那種喜悅可以說難以言表，當(dāng)然過程是“痛苦”的。在健康減肥方面，運動鍛煉是必不可少的方面。那么女性每日擴胸有什么好處？女生燃脂瘦身方法有哪些？

1、瘦身方法

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

淋巴排毒按摩

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

人形拱橋

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。將雙腿曲起腳掌著地，伸直略微向上抬起，用雙手托舉著腰部，同時將其向上高舉，雙肩保持著地狀，保持該姿勢片刻，再緩慢護(hù)膚原姿勢。這個簡單的運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊實，常這樣練習(xí)能輕松瘦出撩人美背哦。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

走樓梯瘦背法

很多人都知道多走樓梯可以起到明顯的瘦腿功能，但是對于做樓梯可以瘦背部卻很少人了解。事實上，平時用走樓梯取代打電梯不但可以起到瘦背的功效，同樣也可以讓身體變得更加健康，是減肥與健康相互交融的一種運動方式，而且這種方法執(zhí)行起來很簡單，只要有恒心堅持下去，就一定會見到成效。

走樓梯可以讓我們的肩膀和頸椎得到放松，讓長時間緊繃的身體得到放松，而且背部的肌肉可能得到舒展，緩解肌肉疲勞的狀態(tài)，同時因為走樓梯讓背部挺直移動，所以還能矯正彎曲的脊椎，并且可以讓背部的酒肉肌肉在挺直的狀態(tài)下不斷地收縮，從而達(dá)到良好的瘦美背的目的。

2、瘦身減肥方法

抬腿運動

在家隨時可以鍛煉的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運動，一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。