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30天不喝飲料,喝飲料對(duì)身體有什么壞處?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:19 飲料可樂(lè)雪碧

市面上的飲料多種多樣,且商家們還在不停的推陳出新,口味、包裝等都在不斷的改進(jìn),當(dāng)然也吸引了很多人購(gòu)買,甚至有些人幾天不喝飲料就感覺少了點(diǎn)什么,但其實(shí)喝太多的飲料并不利于健康。有一網(wǎng)友就特愛喝飲料,每天總要來(lái)上個(gè)一兩瓶,但這次由于和同事打賭,堅(jiān)持了一個(gè)月不喝飲料,她發(fā)現(xiàn)她現(xiàn)在的樣子和以前有很多不同,明顯年輕了許多,從照片上就可以對(duì)比出飲料對(duì)人體確實(shí)有不少壞處,那么喝飲料對(duì)身體具體有什么壞處呢?

30天不喝飲料,喝飲料對(duì)身體有什么壞處?(1)

1、喝飲料的壞處

(1)對(duì)腎臟造成傷害

腎臟是人體最重要的排泄器官,人體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)絕大多數(shù)是通過(guò)腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等,這些物質(zhì)進(jìn)入人體造成對(duì)腎臟的傷害,也會(huì)增加患上腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

(2)對(duì)腸胃帶來(lái)傷害

當(dāng)人喝下大量飲料之后,腸胃道血管遇冷就會(huì)立即收縮,使本來(lái)血流量就很少的腸胃,血流量變得更少,從而造成腸胃功能失調(diào),甚至?xí)l(fā)胃痙攣、胃炎、胃痛等病癥。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。

(3)對(duì)牙齒造成傷害

飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機(jī)酸等,對(duì)人的牙齒有很強(qiáng)的腐蝕作用,會(huì)損害牙齒表面的保護(hù)層牙釉質(zhì)。假如牙釉質(zhì)受到損害,就會(huì)出現(xiàn)酸疼等癥狀,還會(huì)引發(fā)牙髓疾病。

(4)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)對(duì)91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝1聽以上甜飲料的人,比每個(gè)月喝1聽以下的人,患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)翻番。而且,即便喝甜飲料沒有增重的人,在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下,仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。

(5)容易導(dǎo)致兒童肥胖

特別喜歡喝飲料的孩子,在體格發(fā)育上往往出現(xiàn)兩極分化:要么是小胖墩,要么是很清瘦。大家都知道,吃糖多會(huì)發(fā)胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右,一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克,每日攝入兩罐碳酸飲料,就有320千卡能量。連續(xù)三個(gè)月就多攝入28800千卡能量,相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤。

(6)影響各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取

市面上各種各樣的飲料幾乎都含糖,攝入人體后會(huì)使人的血糖升高,繼而使人體的中樞神經(jīng)感到飽,可是這種由飲料代水引起血糖水平升高,不吃即“飽”,長(zhǎng)期以后,不僅影響人們的食欲,還會(huì)影響各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常攝取。

30天不喝飲料,喝飲料對(duì)身體有什么壞處?(2)

2、有些飲料易發(fā)胖

(1)奶茶

奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及水調(diào)和而成。奶精的主要成分是氫化植物油,是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化,積累在腹部,容易導(dǎo)致肥胖。

專家指出:一杯500毫升珍珠奶茶中的反式脂肪酸含量就已超出正常人體承受極限,生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬于反式脂肪酸。

(2)碳酸飲料

碳酸飲料含大量糖分,其卡路里也極高,一瓶碳酸飲料(600ml)的卡路里大概含熱量280千卡,喝一瓶碳酸飲料相當(dāng)于吃兩大碗米飯,屬于垃圾食品一類,碳酸飲料也是是中國(guó)人越來(lái)越胖的原因之一。

(3)酒精

每克酒精含7千卡熱量,如果你想減肥,千萬(wàn)不要貪杯!很多人喜歡喝啤酒,喝著喝著就喝出了啤酒肚,不想長(zhǎng)胖的話,酒精類飲料最好不碰。

(4)運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料含有大量對(duì)人體有益的蛋白質(zhì)、多肽和氨基酸,能及時(shí)補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分),使體液達(dá)到平衡狀態(tài),其卡路里是碳酸飲料的三分之一,喝了同樣容易發(fā)胖。

30天不喝飲料,喝飲料對(duì)身體有什么壞處?(3)

3、怎么挑選飲料

(1)運(yùn)動(dòng)飲料要無(wú)咖啡因

對(duì)于愛好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),在一場(chǎng)劇烈運(yùn)動(dòng)后,往往會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料。廣告口號(hào)都有說(shuō):低糖兼補(bǔ)充微量元素。要知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后,損失的不僅是水分,連部分礦物質(zhì)也會(huì)隨著汗液一起被排出體外,讓人覺得疲累。適當(dāng)選用含低糖和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料,的確能補(bǔ)充水分和部分電解質(zhì),彌補(bǔ)身體消耗。

但在選擇的時(shí)候,要看清楚。運(yùn)動(dòng)飲料最好具備以下4個(gè)特點(diǎn):一是補(bǔ)充水分;二要含有營(yíng)養(yǎng)成分,譬如多種維生素和礦物質(zhì)等;三要具備功能性成分;四是無(wú)碳酸、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精。而且對(duì)于那些胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō),在選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí),最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質(zhì)的飲料,因?yàn)樗鼈冚^容易引發(fā)泛酸癥狀。

(2)果汁類飲料含糖量要留意

營(yíng)養(yǎng)師方面表示,用果汁來(lái)代替水果還不如直接吃水果。因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,會(huì)無(wú)可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。同時(shí),為了令到果汁飲料喝起來(lái)口感更好,會(huì)在里面加入糖來(lái)調(diào)和。

像某品牌的葡萄味果汁飲料,每百毫升能量為200千焦,而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來(lái)計(jì),估計(jì)大家喝完之后,都得來(lái)個(gè)長(zhǎng)途急走才能把它消耗掉。

(3)茶飲料看清是否真低糖

至于在茶飲料這一塊,則通常會(huì)號(hào)稱低糖或是無(wú)糖。按照國(guó)際通用的概念,無(wú)糖食品不能含有蔗糖和來(lái)自于淀粉水解物的糖,包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是,它必須含有相當(dāng)于糖的替代物,一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。因此大家在買茶飲料的時(shí)候,最好看清楚它用的是什么糖。

若是以糖的替代物來(lái)進(jìn)行調(diào)配,多數(shù)跑不出這三樣:糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑。糖醇類具有不升高血糖、熱量低的優(yōu)點(diǎn),但應(yīng)控制在每天20克以下,兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖,屬于化合產(chǎn)物,甜度是蔗糖的50-200倍,所以使用量很小。至于合成甜味劑則包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等,它們?cè)谑称分械奶砑訑?shù)量和范圍都有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)把關(guān),不超標(biāo)就不會(huì)對(duì)人體造成可察覺的危害。

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