在減肥的類別中有全身減肥和局部減肥的區(qū)別,而需要全身減肥的伙伴一般都是體重都比較大的情況,對(duì)于大多數(shù)人尤其是女生來說局部減肥是更常見的情況。如果需要瘦全身的話,則最好是進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)。那么怎樣練習(xí)能夠瘦全身?瘦全身的簡單動(dòng)作有哪些?
1、肩膀:
左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松,保持身體不動(dòng),右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。
2、三頭?。?
雙手環(huán)抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態(tài),保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。
3、后背:
找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿,背靠沙發(fā)站立,雙手扶住沙發(fā)靠背,身體反復(fù)往后壓。
4、腰部:
仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng),抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復(fù)練習(xí)20次。
5、臀部肌肉:
端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動(dòng),抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。
6、大腿外側(cè):
被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
一、矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ),坐骨歪斜,整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋,用手支撐上半身。
2,按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時(shí),膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)
3,擺動(dòng)雙腳
保持坐姿,雙腳抬起向右擺動(dòng),并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。
二、拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話,就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能,所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。
1,按壓雙手
仰臥,兩手腕盡量伸展,同時(shí)手掌根相互按壓。
按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果,還可自然地調(diào)整肩部線條,解除酸疼。
2,傾斜
兩腳分開稍寬于肩,腳尖扳向內(nèi)側(cè),上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。
3,抬起上半身
保持原姿勢,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起