很多人都說女人經(jīng)期是最佳的減肥時期，因為經(jīng)期女人體內(nèi)新陳代謝會比平日更加的快一些，所以女人在經(jīng)期減肥效果會事半功倍。但是經(jīng)期減肥效果好也要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，女人在經(jīng)期身體會比平日虛弱一些，所以女人經(jīng)期飲食是不可忽視的，那么怎么利用經(jīng)期減肥？經(jīng)期運(yùn)動減肥要注意什么？

1、怎么利用經(jīng)期減肥

1、第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

2、第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7~14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

3、第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14~21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

4、第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21~28天)

這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

2、經(jīng)期運(yùn)動注意事項

1、運(yùn)動強(qiáng)度要降低

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小。

2、分時間段采取不同運(yùn)動

在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。

3、經(jīng)期運(yùn)動要保暖

經(jīng)期運(yùn)動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動。

3、經(jīng)期減肥吃什么

1.桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖

做法：紅豆，紅棗用冷水泡開，將所有食材放入鍋中煮開，改用小火煮至紅豆變軟，加糖攪拌即可。

2.薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

3.核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

做法：1將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

4.木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后

加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

4、經(jīng)期飲食小貼士

1.節(jié)制吃甜食

很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會發(fā)胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之后會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會加重經(jīng)期的不適癥狀。在經(jīng)期還是需要克制一下甜食。

2.不宜吃酸辣食物

米醋、酸辣菜、泡菜杏子、李子、檸檬等酸澀食物，不利于經(jīng)血的排出和暢行，尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導(dǎo)致盆腔充血、炎癥，或造成子宮過度收縮，使原有痛經(jīng)者更為加重。

3.避免飲用含咖啡因的飲料

經(jīng)期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩(wěn)定。對于一些本身有痛經(jīng)的女性，經(jīng)期喝茶或咖啡，可能會加劇痛經(jīng)。

4.飲食應(yīng)定時定量

經(jīng)期飲食要定時定量，不要因為減肥而少吃一頓。定時定量進(jìn)食，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。