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被公認的運動減肥方法有哪些?哪些運動方式減肥瘦身最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:18 減肥排毒跳繩跑步

運動減肥方法非常多,但很多運動方式并不常見并且效果也不是很理想。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究表明,很多運動的確是得到了公認是非常不錯的,無論是強身健體效果還是減肥效果上。那么被公認的最有效的運動減肥方法有哪些?哪些運動方式減肥瘦身最有效?

被公認的運動減肥方法有哪些?哪些運動方式減肥瘦身最有效?(1)

1、運動減肥方法

1.游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳,那么可以在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過游泳過程中不要追求速度,達到心率要求即可。

2.單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室太小,房間很容易缺氧。雖然健身房這樣的設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(主要是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

3.有氧操

有氧操十分吸引到減肥朋友們的注意和追求。但對于初學(xué)者獲體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求較高,很難做到,如果動作不到位,既起不到效果還容易造成傷害。

4.跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制,更多人會選擇跑步機。但放開跑步機扶手跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才能放開扶手,選擇一定坡度的跑步機更能提高減肥效果。

5.跳繩

跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

但不管選擇哪項運動,都是要堅持才能發(fā)現(xiàn)奇跡哦!

膝蓋挺腰收腹

輕輕將膝蓋放在靠墊上,用靠墊作支撐,挺腰收腹上下運動。能有效提拉胸部曲線,塑造完美胸型。放松背部脊椎,緩解脊椎腰部問題。

手臂訓(xùn)練

反手手臂鍛煉有效鍛煉肩膀肌肉;雙臂運動讓您擁有健碩二頭肌和三頭肌,

幫您消除背部脂肪和手臂贅肉有效快速解決蝴蝶袖問題

挺腰抬臀運動

有效燃燒腰部贅肉,塑造腰部迷人曲線、并且訓(xùn)練臀部曲線。

雙踩運動

有效消耗卡路里和燃燒脂肪的有氧運動,兩腿同時蹬踏最有效燃燒腿部脂肪和卡路里,幫您塑造腿部曲線,消除蘿卜腿大象腿問題。

2、吃什么可以瘦身

1、早餐:玉米面紅薯粥

材料:玉米面、紅薯

做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?;紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效:玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2、午餐:豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效:豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒便秘問題,預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝水平,起到減肥的效果。

3、晚餐:白蘿卜蔬菜湯

材料:白蘿卜一個,大概500克,口蘑二兩,甜玉米2根,大約250克,蔥花少許,鹽少許。

做法:把白蘿卜去皮洗凈,切成小塊,把口蘑取蒂洗凈,把甜玉米切成大小合適的塊狀,先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以后加入甜玉米,等到玉米快熟時加入口蘑,煮到變色以后再加入白蘿卜,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調(diào)入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。

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