對于“新陳代謝”這個詞相信大家都非常熟悉了,我們的身體時刻都在進(jìn)行著代謝活動,吸收新的營養(yǎng)物質(zhì)同時將廢物排出。而之所以很多人發(fā)胖很重要一點就是代謝方面出現(xiàn)了問題,與之相關(guān)的就是一個“基礎(chǔ)代謝率”的概念。那么基礎(chǔ)代謝率是什么?如何提高基礎(chǔ)代謝率?
基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎(chǔ)代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。
提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來說,首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同,吃下去之后會讓身體溫暖,升高自身體溫。
早餐是恢復(fù)代謝速度的信號
熟睡時體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時,代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
1、船式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿勢,以不勉強費力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動,改善消化功能。
2、貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
3、虎式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起