可能很多人覺得成功瘦下來是一件非常困難的事情，而不少健身專家表示減肥由于是一個長期的過程所以堅持下來的話成效是非常明顯的，因此做好長期戰(zhàn)斗的心理準備是十分重要的。那么運動方面如何減小腹贅肉有效果？收小腹怎么做有效？

1、如何減小腹贅肉

如何減小腹贅肉：收小腹

小腹部的贅肉是非常令人煩惱的，一點緊身的衣服穿在身上，就會笑得肚子很大。腹部很容易囤積脂肪，似乎要把全身的脂肪都攬在那里保暖，肚子很大會影響整個身體的美觀程度。平時走路的時候，挺拔身姿，均勻呼吸，微微收腹，可以讓肚子看起來小下去。這個動作雖然簡單，但是做起來可能會有點難保持。

如何減小腹贅肉：菊花決明子

菊花的品種很多，顏色鮮艷多樣，大小也有差別。市場上菊花茶很容易買到，而且也很便宜，可以明目決明子來減去小腹部的贅肉。尤其是工作窩在辦公室里的人，他們的工作性質特殊，也是沒有辦法，可以將平時喝的咖啡撤下去，換成菊花決明子茶。不僅可以降火，還可以促進腸胃蠕動。需要注意的是，菊花決明子茶雖好，但是腹瀉的人不能喝。

如果腹部太大的話，會造成向心性肥胖，這是一種非常不好的類型的肥胖。上面介紹的方法教你如何減小腹贅肉，喝下去的每一口清香的菊花茶，都在擁有掉肉的享受，這是非常不錯的方法。

2、女性瘦身動作

如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在于有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態(tài)。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

9、然后換左側重復動作。