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瘦腰腹要養(yǎng)成什么習(xí)慣?日常怎么做能有效瘦腰?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:15 減肥睡前按摩跑步

如果說(shuō)身體的哪個(gè)部位更容易長(zhǎng)胖,相信大家都清楚的就是腹部和腰部了。很多女性朋友非常苦惱的一點(diǎn)就是自己的腰腹為什么那么容易長(zhǎng)肉,專家表示這與日常的一些生活習(xí)慣直接相關(guān)。那么瘦腰腹要養(yǎng)成什么習(xí)慣?日常怎么做能有效瘦腰?

瘦腰腹要養(yǎng)成什么習(xí)慣?日常怎么做能有效瘦腰?(1)

1、瘦腰腹要養(yǎng)成的習(xí)慣

一、起床

清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間,所以在起床后,瘦腰的行動(dòng)就要開(kāi)始了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間,所以早上起來(lái)后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分。在人的大腸里,積聚著很多毒素,如果不及時(shí)排出來(lái)不僅影響減肥,還會(huì)使皮膚變得暗淡長(zhǎng)痘。另外,喝水還可以促進(jìn)宿便的排出,幫助你解決便秘問(wèn)題。

在保持清晨喝水的習(xí)慣的同時(shí)還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作,比如說(shuō)伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助提高腸道功能,使排毒更順暢。

二、早餐

早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間,所以在這個(gè)時(shí)段吃的早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來(lái)“協(xié)助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物,不然會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激,大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人,可以在早餐中加入一杯豆奶,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝,能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,并且能改善皮膚。

三、上班

有些人上班地方離家里比較遠(yuǎn),光是坐車就花掉了一個(gè)多小時(shí),那么既然有一個(gè)多小時(shí)的空余時(shí)間,為什么不好好利用,來(lái)進(jìn)行減肥呢?

做法很簡(jiǎn)單:坐在座位上的時(shí)候,把腰背挺直起來(lái),然后用力收緊腹部,同時(shí)手要壓緊你的包包,這個(gè)過(guò)程中,腰部和后背部也是要用力,堅(jiān)持幾分鐘后停下來(lái)稍微休息一下。如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時(shí)手壓包包幫助收腹,堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸,具體就是在你呼氣的時(shí)候,腹部同時(shí)用力收緊,吸氣的時(shí)候再放松,呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間,習(xí)慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會(huì)減掉了,而且這些動(dòng)作能使你的形體線條更加流暢。

四、午餐

腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位,所以要瘦腰,在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其到午餐時(shí)間時(shí),饑餓感比較強(qiáng)烈,如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物,所以要預(yù)先分配好一餐的分量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,盡量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能增添飽腹感,減少腹部脂肪。

午餐后如果坐著不動(dòng),就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì),飯后站起來(lái)的時(shí)候注意不要彎腰屈背,建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進(jìn)消化。

期間還可以配合一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腰,雙腿分開(kāi)然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開(kāi),手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動(dòng),扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去,手臂跟隨著身體轉(zhuǎn),然后再回到正面,接著再練習(xí)。注意在整個(gè)過(guò)程中,上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活,增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

五、晚餐

晚餐是一個(gè)更加需要控制食量的時(shí)間,因?yàn)榈搅送聿蜁r(shí)間,人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈,所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來(lái)充饑,減緩饑餓感。但如果到了確實(shí)非常餓,那么在進(jìn)餐的時(shí)候就要控制好進(jìn)食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,這樣就能防止進(jìn)食過(guò)量。吃完飯沐浴時(shí)可以配合以下做法來(lái)瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸里面,然后扭動(dòng)腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重復(fù)練習(xí),加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩,加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果。

2、最佳減肥食品

木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn),通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時(shí),由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。

大麥茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說(shuō),用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

紅薯有超強(qiáng)腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧I介泻械拇掷w維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

合理飲食加上適量運(yùn)動(dòng)才是減肥王道,秋季想要抵御秋瞟。不妨從合理飲食和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始吧!

 

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