這個時代似乎就是看臉的時代，而女性的臉型將直接影響到自身的美感，其中瓜子臉是不少人的愛好。很多女生對于自己臉上肉肉太多了而感到非常苦惱，堅持瘦臉的運動鍛煉方法是不錯的選擇。那么怎樣能快速消腫瘦臉？臉上肉肉多怎么瘦下來？

1、怎樣能快速消腫瘦臉

1、挺拔鼻梁

step1：將兩手手指并攏，手背相靠在額頭的上方，手指做V字形狀，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒鐘以后恢復(fù)到自然狀態(tài)。

step2：利用雙手手指的中指和無名指指腹，從鼻尖開始至前額交替的輕輕向上滑動按摩，按摩的過程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到達前額后保持10秒鐘，恢復(fù)自然，再重復(fù)。

2、下巴收緊

step1：張開嘴巴，再用食指以及中指和無名指拖住下巴

step2：盡量將整個下巴都往上提起，在提起的同時，嘴巴也要張開，這樣不但瘦雙下巴，還能讓下巴的肉肉變得更加緊致，在瘦臉的同時，完美的嬌俏下巴也立馬呈現(xiàn)。

3、提升下巴

step1：將四指抵住下額下方，緊貼著下巴和頸部的肌肉，然后用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉緊。然后放松后手指輕輕回歸到原位，然后再次重復(fù)動作。

step2：肩膀保持不動，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。右手的中指和無名指順著順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。然后慢慢的逆時針滑到原來的位置，重復(fù)五次即可。

4、臉部運動

step1：大聲“啊”瘦臉運動面對著鏡子做出一個張嘴的運動，在張嘴的同時，嘴巴要呈現(xiàn)出“啊”字形張開

step2：同樣下巴要持續(xù)約10秒鐘左右的時間，重復(fù)3次，每次做5組。這種方法既可以鍛煉下巴還可以讓臉部的肌肉強效燃燒起來。瘦臉和瘦雙下巴完美又快速。

5、推升脖子

step1：用右手的拇指托住下額，然后帶動頸部進行上下左右活動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天做8至10次即可。

step2：將雙手的拇指遠離，其它四指并攏伸直，從左邊自耳根由上往下輕撫至脖子的后耳根。然后同樣的方法推右邊，如此重復(fù)10至20次。注意用力均勻，至覆蓋脖子上的皮層，反復(fù)拍半分鐘。

2、瑜伽每天練習(xí)時間

總結(jié)各種瑜伽以及時間限制，每天練習(xí)瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

第一種，每天練習(xí)1-2小時，適合時間充裕、初學(xué)者、中老年人，最好早晨開始。因為初學(xué)瑜伽或中老年瑜伽，相對輕松，強度小，長時間練習(xí)才見效。

第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人群，同時練習(xí)的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結(jié)合。

第三種，隨意。當(dāng)練習(xí)瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者說練習(xí)瑜伽是沒有時間長短限制的。

當(dāng)然，不管每天練習(xí)瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當(dāng)成三餐之外的“第四餐”，每天都進行。

什么時候有減肥效果？

瑜伽至少練習(xí)半年才有減肥效果？其實不一定。首先，瑜伽不是一項減肥運動，減肥效果還不如散步，甚至有些人常年練習(xí)瑜伽，都沒有瘦過。

減肥，主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽練習(xí)，可以在短期內(nèi)達到減肥瘦身的效果，否則不會有減肥效果。

另外，練習(xí)瑜伽的目的是：遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態(tài)好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎(chǔ)的，即使不練習(xí)瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛煉的人，即使練習(xí)瑜伽半年，效果也是不理想的。

但是，運動永遠比不運動好，即使瑜伽短期內(nèi)達不到期待效果，也不宜放棄，配合腰腹、手臂、四肢力量的訓(xùn)練，效果更明顯。

4個關(guān)于瑜伽問題？

1.練習(xí)瑜伽要吃素？除非你有一定的信仰，一般不建議吃全素，減少高脂肪食物即可。

2.高血壓能做瑜伽嗎？有用嗎？瑜伽可以說是高血壓的福音，練習(xí)時心跳減緩、呼吸平穩(wěn)、調(diào)整心態(tài)，不僅控血壓，還避免生氣造成血壓升高。

3.“大姨媽”造訪還可以練瑜伽嗎？當(dāng)然可以，關(guān)鍵選擇輕緩、放松或冥想的瑜伽。

4.開始練習(xí)瑜伽為什么身體會有不適？一種是肌肉、韌帶的良性反應(yīng)，堅持練習(xí)自然會消失。另一種是姿勢錯了，造成的扭傷、拉傷，剛開始練習(xí)瑜伽，最好請教練指導(dǎo)。