在減肥這件事情上很多人的情況不一導(dǎo)致對減肥方法的看法也不盡相同，其中一些減肥沒有什么效果的小伙伴就覺得很多所謂的有效減肥法根本就是騙人的。實(shí)際上情況并非如此，例如運(yùn)動(dòng)能減肥是存在的。那么為什么體重少?zèng)]有瘦的效果？怎樣減肥才顯瘦？

1、沒有瘦的原因

1.你本身的基數(shù)大

如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會(huì)明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。

2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來。

3.該瘦的沒瘦

該瘦的部位沒瘦下來看起來也會(huì)瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒擦，桌子看起來還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結(jié)果減肥不成反瘦胸，體重會(huì)輕，但是看起來你依然是胖。

怎樣減肥才顯瘦？

1.先搞清楚什么是真瘦

體重是一個(gè)非常膚淺的判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。就中國的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過計(jì)算，與中國BMI標(biāo)準(zhǔn)對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計(jì)算方法如下：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

舉個(gè)例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關(guān)鍵！

體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡－5.4－10.8×性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練

當(dāng)你缺乏力量訓(xùn)練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來并不顯瘦。當(dāng)你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，降低身體的體脂率，就算你體重沒輕，看起來你也是瘦瘦的。所以，要顯瘦，當(dāng)然少不了力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的內(nèi)容很豐富，比較簡單的動(dòng)作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓(xùn)練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，建議不要每天進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

3.保持健康飲食

減肥心急采用比較極端的節(jié)食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時(shí)候或者會(huì)有效果，但是長期下去會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會(huì)出現(xiàn)體重反彈還可能會(huì)導(dǎo)致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規(guī)律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數(shù)，但是減少每一餐的食量。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內(nèi)。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸?，一周下來可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，還因?yàn)榫G色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時(shí)也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不會(huì)有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅(jiān)持兩周可以看到減肥效果，堅(jiān)持兩個(gè)月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個(gè)帶皮的梨子加上一個(gè)水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅(jiān)持一個(gè)月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃。苦瓜本身熱量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強(qiáng)飽腹感，減少用餐時(shí)的進(jìn)餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開運(yùn)動(dòng)的幫助，需要每天都能堅(jiān)持進(jìn)行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，來幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。