大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦腰效果好的運動有哪些?瘦腰效果最好的運動[圖]

瘦腰效果好的運動有哪些?瘦腰效果最好的運動[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:05 瘦腰運動減肥健身

我們身上的腰腹部是非常容易堆積贅肉的,所以人們經(jīng)常會嫌棄自己的腰粗需要減肥。其中不少人都會選擇運動減肥的方法來幫助自己瘦腰,只是許多人都不清楚哪些運動可以瘦腰,那么瘦腰效果好的運動有哪些?瘦腰效果最好的運動是什么?

瘦腰效果好的運動有哪些?瘦腰效果最好的運動(1)

1、瘦腰效果最好的運動

O.1仰臥起坐

減肚子指數(shù):★★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

仰臥起坐做法

仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

減肚子指數(shù):★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

NO.3空中腳踩單車運動

減肚子指數(shù):★★★★

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。

空中腳踏車運動做法

仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4搖呼啦圈

減肚子指數(shù):★★★★

呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

NO.5水平腹肌運動

減肚子指數(shù):★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

1、臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習(xí):當完成以上兩個練習(xí)后,就可以進行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

以上就是一些瘦腰的運動,我想大家看完文章后對于這方面應(yīng)該有所了解了吧。生活中我們想要瘦腰的話,不妨試試這些運動,也許會有意想不到的效果呢?

2、床上減肥動作

動作一

仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

動作二

雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外,兩只腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。

動作三

仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。

動作四

平躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿,與地面距離約10厘米。抬起頭,上背部離開地面,同時兩只手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩只手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群