很多人都希望自己能夠擁有非常健美的身材，但是大多數(shù)的身上都是存在有贅肉的，所以許多人都經(jīng)常會(huì)從飲食等方面來(lái)幫助自己減肥，只是許多人都并不清楚怎么樣才能通過(guò)飲食有效地減肥，那么最好的飲食減肥方法是什么？飲食減肥方法有哪些？

1、飲食減肥方法

一、脫脂酸奶

酸奶一直是我們選擇的減肥食物之一，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助毒素排出，而且酸奶的營(yíng)養(yǎng)也很豐富。酸奶中含有非常多的鈣質(zhì)，能夠有效的刺激脂肪燃燒，幫助身體變得更加緊致。酸奶還可以代替熱量比較高的沙拉醬來(lái)和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不過(guò)我們?cè)谶x擇酸奶時(shí)，應(yīng)該注意“脫脂”或者“低脂”的字樣，這樣的減肥飲食你絕對(duì)不會(huì)胖了。

脫脂酸奶減肥法吃法

1、一早起床后，享用早餐前先來(lái)杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時(shí)吃酸奶，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

2、午餐前30分鐘前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過(guò)多熱量。

3、白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

二、綠豆

綠豆有清熱解毒的效果，無(wú)論是綠豆粥還是綠豆湯，都深受減肥人士的喜愛。綠豆中含有可以幫助脂肪分解的特殊氨基酸，還能為身體提供維生素以及礦物質(zhì)，從多方面加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)。綠豆的熱量很低，可以作為餐前飲料或者是主食，都能夠起到不錯(cuò)的減肥效果。

綠豆減肥法吃法

1、在早上起床后就喝杯白醋蜂蜜水，以充分地清洗腸胃，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得人體順利地將體內(nèi)的毒素以及廢物排出體外，在早餐的時(shí)候就只喝紅豆綠豆湯。

2、在上午的時(shí)候不要吃任何的零食，如果實(shí)在是餓得慌，不妨在10點(diǎn)左右喝一小杯的酸奶或者脫脂牛奶，同時(shí)下午的時(shí)候也不要吃任何的零食，以免攝入額外的熱量。

3、在晚餐的時(shí)候不要吃其他的食物，就只是喝紅豆綠豆湯，同時(shí)要在晚上七點(diǎn)之前吃，之后就不要再吃任何的食物，早點(diǎn)睡效果會(huì)更好。

三、全麥面包

全麥面包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B，可以有效的加強(qiáng)身體的新陳代謝能力，把全麥面包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感，避免饑餓的感覺出現(xiàn)，而且它還能降低身體的血脂和膽固醇，也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

全麥面包減肥法吃法

實(shí)行全麥面包減肥過(guò)程中，要保證拒絕其他零食。而且每次進(jìn)食7到8成飽就可以了。進(jìn)食過(guò)程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大腦發(fā)出飽腹相信，這樣就可以間接性地每頓少吃一些食物。

2、想減肥還得保證

保證每天的睡眠時(shí)間

現(xiàn)代社會(huì)很多人已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，但其實(shí)你知道嗎，當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你就會(huì)渴望甜的和高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。

深夜忌諱吃食物

現(xiàn)代社會(huì)也有很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這對(duì)減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時(shí)不吃任何食物的話，那么當(dāng)你早上起床后就能欣賞自己平坦的腹部。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

多吃纖維果蔬

含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對(duì)是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時(shí)間內(nèi)改善你的便秘現(xiàn)象，只要在食物中增加這些東西就OK了。

多喝酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，有利于促進(jìn)我們的腸胃消化，防止便秘等腸胃問題。如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò)，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠瘦身。

3、健康有效的減肥方法

最快速健康的減肥方法一：適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

最快速健康的減肥方法二：慢食減肥

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

最快速健康的減肥方法三：控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理，長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品，但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng)，而是無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)不在多，而在于：全面、均衡?？刂剖澄餆崃繑z入對(duì)減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過(guò)程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡，減肥過(guò)程如沒有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥目的。

最快速健康的減肥方法四：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過(guò)節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長(zhǎng)胖”的易胖型體質(zhì)，那么一定要注意搭配使用輔瘦。說(shuō)到輔瘦，當(dāng)今市場(chǎng)上最值得嘗試的當(dāng)屬經(jīng)典品牌Amywish，雖然價(jià)格比較昂貴，但是性價(jià)比非常高，而且還擁有專業(yè)的瘦身顧問團(tuán)隊(duì)，為您提供最完美的瘦身計(jì)劃。所以趕快把Amywish收入囊中吧!

最快速健康的減肥方法六：重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。