很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)有一些自己的減肥方法,例如很多人不會(huì)吃晚飯或者是早餐,有的人則是會(huì)完全杜絕肉食和主食,而在這些各種各樣的減肥方法中有一些其實(shí)是錯(cuò)誤的,那么常見的減肥誤區(qū)具體有哪些?錯(cuò)誤的減肥方法都有哪些?
1、富含淀粉的食物會(huì)讓你長胖
很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?,或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住,淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。
支招:每天可以攝入6—11份谷類食物。當(dāng)然,你要注意一份有多少:僅僅是一片面包,或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。
2、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。
通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等,因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
支招:選擇各種富含上述物質(zhì)的素食,搭配健康的飲食計(jì)劃。
富含鐵的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含鈣的食物:乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含維生素D的食物:脫脂牛奶、乳酪、堅(jiān)果、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。
富含維生素B12的食物:大豆、臭豆腐、醬豆腐。
富含鋅的食物:豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
3、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變成難看的“肌肉女”,還是不要試。
舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,你新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然,你不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”,因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓你的肌肉這么發(fā)達(dá),最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。
支招:除了經(jīng)常作30分鐘強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng),比如疾走等,你還可以每周做2到3次劇烈運(yùn)動(dòng),比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重。
目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度,但是這也并不意味著它能幫你減肥。
支招:減肥最好的方法還是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)。
5、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥。
那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產(chǎn)品,大多沒有經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品,也不見得就安全,因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)含有其他的有害物質(zhì)。
6、想什么就吃什么同樣也能瘦下去。
要想減肥,你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果,但是你一定不能吃得太多,同時(shí)還要配合適量的運(yùn)動(dòng)。
支招:盡量還是選一些低熱量的食物,如果是在忍不住美食誘惑,也不能大開吃戒,吃小小一份就好。
7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn),有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的,甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶?,面粉或者淀粉粘稠劑來定型,這些添加劑都是高熱量的。
支招:買食物之前先看成分說明。看看它所含的熱量是不是太高了。
8、快餐食品都是不健康的,想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點(diǎn)。
只要你有訣竅,快餐食品也減肥。
支招:不要吃那些大套餐,或者和朋友合吃一份。不喝可樂,喝白開水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉,以及烤制食物,比如說烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等,通常都含有很高的脂肪和熱量,所以千萬不要經(jīng)常吃,如果實(shí)在想吃,就點(diǎn)小分量的,或者找一個(gè)朋友一起吃。
9、少吃一兩餐可以減肥。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆,下一餐吃得更多。
支招:少食多餐,多吃各種低脂綠色食物。
10、晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長胖
長胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西,而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進(jìn)食,你就會(huì)長胖。
支招:如果你睡前想吃東西,最好想想你這一天都吃了些什么,這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食,因?yàn)槟銜?huì)在不知不覺中就吃多了。
11、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥。
只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等,會(huì)造成營養(yǎng)失衡。同時(shí),還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發(fā)病幾率。同時(shí),不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引發(fā)便秘。此外,長期只吃蛋白質(zhì),你會(huì)感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會(huì)使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高,從而使尿酸含量提高,引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng)。
支招:高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量,因而在短期之內(nèi)可能看到效果,但是為了健康,飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
12、種子類食物富含脂肪,千萬不能吃。
種子植物比如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。
支招:適量進(jìn)食有利于健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。
13、吃肉不利于健康,也不利于減肥。
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
支招:盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時(shí)也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)
14、乳制品富含脂肪又不健康。
那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng),卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素,以及為維生素D,對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。
支招:9-18歲以及50歲以上的人,每天應(yīng)該喝3份乳制品,而19-49歲的人,每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪,或兩盎司加工奶酪)
如果你有乳糖不耐受綜合癥,你可以選擇那些低乳糖的制品?;蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物,比如說強(qiáng)化果汁、豆?jié){飲料、豆腐等。
15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥。可能在短期之內(nèi)你可以看到明顯的效果,但是因?yàn)檫@些食譜嚴(yán)格限制了你能吃的事物的種類以及進(jìn)食量,很快你就會(huì)堅(jiān)持不下去,恢復(fù)原有飲食習(xí)慣甚至暴飲暴食,體重隨即反彈,甚至變得更胖。同時(shí)快速減肥食譜很可能不健康,因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)成分較為單一。此外,體重過速下降(一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上)會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。而每天攝入能量低于800卡路里,長期可能會(huì)引發(fā)致命的心血管疾病。
1、合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。
2、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng),可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng),如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。
4、不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起