苗條纖細的身材是很多人都希望能夠擁有的，所以不少人都常常會選擇各種各樣的方法來幫助自己減肥，例如有的人會選擇節(jié)食減肥，有的人會選擇健身運動減肥，那么有助于減肥的方法具體都有哪些？最佳的減肥方法到底是什么樣的呢？

1、最好的減肥方法

一、空腹時多喝水

別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項研究指出，飯前適當?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

三、早晚洗漱時也能瘦腿

每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

四、做有氧運動

想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

2、如何預防再發(fā)胖

一、控制攝入的熱量：

每天攝入食物含熱量要控制在標準范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為：標準體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的標準體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標準體重(千克)=身高(厘米)—110;男的標準體重(千克)=身高(厘米)—105。詳情人標準體重計算公式

二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

四、勤洗澡，洗澡好要擦干。

3、夜跑減肥的正確方法

1、夜跑前做肌力運動

夜跑前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

3、逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

4、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。

5、每次夜跑至少30分鐘以上

如果想要減肥而非單純出于健康或塑形考慮，每次夜跑的時間至少要保證在30分鐘以上。在有氧運動過程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過程，30分鐘之后脂肪才會參與到能量的消耗過程中，也就是真正的減脂過程。

6、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

7、夜跑注意補水

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

8、跑后控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

9、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。