大家知道，我們不管是運動也好還是控制飲食也好還是按摩也好，就是為了能燃燒脂肪最終達到減肥瘦身的效果?？墒窃鯓幼霾拍苋紵?？燃燒脂肪要達到什么要求呢？今天，就來給大家講講燃燒脂肪的三個必要條件，以及秋季減肥方法。

1、燃燒脂肪必要條件

1.運動時要達到中低強度的運動心率

何謂中低強度的運動心律，如何計算?這里有一個公式，大家可以根據(jù)這個公式計算對于自己來說中低強度運動心率是多少。

公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

2.中低強度運動要持續(xù)半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續(xù)很長時間，超過二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。

總之健康減肥本來就是一個沒有捷徑可走的，健身運動是第一選擇，遵循以上三個條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

2、秋季減肥方法

1、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦!如果跟您說，其實白灼蝦、清蒸魚、白切雞都是水煮菜，這樣的提醒會不會讓您對水煮菜改觀呢?水煮菜不僅美味，而且因為加入的調(diào)味品少，相應(yīng)地減少了熱量，而營養(yǎng)流失少，還能讓身體加速新陳代謝補充體力加速脂肪消耗哦!

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

用低脂油來炒菜或者是用噴壺噴灑油，都能最大限度減少炒制食物的脂肪含量及熱量，使油脂的攝入大大減少，從而令你的腸胃負擔(dān)變輕，變得更加輕盈。

4、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食

補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

建議：不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學(xué)會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足。

9、采用中午吃減肥餐的方式

建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，并且禁吃甜食。