節(jié)食通常是很多人在減肥的時(shí)候首先就會(huì)想到的方法，但是我們都知道節(jié)食雖然在一定程度上是可以幫助減肥的，但同時(shí)也會(huì)給我們的身體造成不利的影響，所以許多人都不會(huì)嘗試節(jié)食減肥，那么不節(jié)食怎樣減肥瘦身？不節(jié)食的減肥方法是怎樣的？

1、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來(lái)的，所以一般人都認(rèn)為節(jié)食可以減肥。其實(shí)合理的飲食也是可以幫你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等，合理的吃一些可以幫助你吃掉體內(nèi)多余的脂肪，下面一起來(lái)看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見(jiàn)的粗糧，含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見(jiàn)的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進(jìn)新陳代謝的作用，長(zhǎng)期下來(lái)可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們?cè)u(píng)為最佳的減肥主食，這是因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒(méi)有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。

2、飲食減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1.所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋(píng)果也很好，因?yàn)樘O(píng)果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺(jué)得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過(guò)像西瓜一類(lèi)的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過(guò)量。

誤區(qū)2.所有快餐都不健康

在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開(kāi)始賣(mài)烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該小心選擇種類(lèi)。

誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類(lèi)及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

誤區(qū)4.只要脂肪少，就能敞開(kāi)吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。