水果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，味道也很美味，水果還具有幫助減肥的作用，許多女性的腹部有很多贅肉，需要減掉，除了運(yùn)動(dòng)減肥，飲食方面吃一些水果有助于減肥，很多水果有收腹的作用，那么腹部減肥的水果有哪些？瘦腰減肥吃什么水果好？

1、腹部減肥水果

(1)檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

(2)蘋(píng)果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

(3)葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

(4)蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

(5)菠蘿腹部減肥

有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

(6)香蕉腹部減肥

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

(7)奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂亮的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

2、腹部減肥的方法

1、瘦上腹

仰臥，雙腿交叉，屈髖往上伸展，雙手平放于身體兩側(cè)；腹部用力，將臀部抬起，腳盡力向上伸展；重復(fù)10~20次；

2、練上腹

仰臥，雙膝彎曲并攏，雙手交叉于腦后，吸氣抬上身，呼氣，挺起上身，保持腰部離開(kāi)地面，直到氣息吐盡，回到仰臥位；重復(fù)8次。

3、瘦小腹

仰臥，雙手平放于身體兩側(cè)，慢慢吸氣，屈髖部將雙腿抬離地面約30度，呼氣。吸氣慢慢將雙腿放回地面。重復(fù)10次。

4、瘦下腹

仰臥，吸氣，雙腳并攏，雙手自然平放于體側(cè)；呼氣，單腿抬高伸直，與身體呈90度，再換另外一條腿；整套動(dòng)作重復(fù)20次。

5、練腹肌

坐姿，雙手撐于體后，雙腿抬高30度，上身向后傾。吸氣，抬高雙腿，雙手抱膝，呈V字形，保持住，吐氣恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作；重復(fù)8次。

6、瘦側(cè)腹一

雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，腹部與臀部收緊；上身自然向左側(cè)彎，背部保持挺直，左側(cè)腰部感覺(jué)拉伸換邊。左右各做10次。

7、瘦側(cè)腹二

在椅子上坐好，雙腳盡量分開(kāi)，背部挺直，雙手各抓毛巾一端，放于胸前，吸氣；吐氣，上身向左側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，回正，換右側(cè)。重復(fù)15次。

8、瘦腰腹

仰臥、彎曲膝蓋，手放于大腿上，吸氣，上身抬起，直到手夠到膝蓋，慢慢吐氣還原。重復(fù)10次。