女性在懷孕期間，有很多要注意的地方，首先需要注意的就是體重問(wèn)題，由于大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加上運(yùn)動(dòng)量不足，就很容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這會(huì)對(duì)孕婦帶來(lái)一些不利的影響，因此孕期控制體重是非常重要的，女性控制體重的方法有很多，飲食就可以輕松做到哦。

1、孕期控制體重的方法

1、五谷雜糧是首選

什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因?yàn)樵袐D在孕期中補(bǔ)充的大量營(yíng)養(yǎng)都比較精細(xì)，加上沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀。而便秘是對(duì)胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。建議在孕期中，將精細(xì)的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質(zhì)高還能增加飽和感，對(duì)于控制體重很有幫助。

2、高糖水果要少吃

果蔬在整個(gè)孕期也是關(guān)鍵性的食物，老人們常說(shuō)，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充所需的維生素，這是沒(méi)錯(cuò)的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對(duì)于補(bǔ)充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛(ài)高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據(jù)說(shuō)美白效果杠杠的。

3、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)

在傳統(tǒng)的觀念中，孕期就得惡補(bǔ)。其實(shí)這補(bǔ)得都被孕婦自己吸收進(jìn)去了，反倒胎兒啥都沒(méi)吃著。有些家長(zhǎng)在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚(yú)大肉伺候著，其實(shí)真的不需要這樣做。像魚(yú)、肉、家禽這些營(yíng)養(yǎng)食物，一天就吃200克，能滿足身體需求就可以了。吃多了真的就是長(zhǎng)肉了，不僅沒(méi)吸收，還影響身材。

4、選擇零食要訣竅

孕期因?yàn)槭莾蓚€(gè)在吸收營(yíng)養(yǎng)，所以特別容易犯餓，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)零食來(lái)補(bǔ)充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有些孕婦是乳糖不耐受體質(zhì)，那么就不要勉強(qiáng)去喝牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅(jiān)果中最好的選擇，對(duì)大腦也有很好的補(bǔ)充效果。

除了上述的這些飲食要求，在烹飪的過(guò)程中，記住要清淡少鹽，避免因?yàn)榭谖哆^(guò)重而引起妊娠期高血壓。

2、孕期注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟?，吃啦孕婦不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑?，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。