現(xiàn)在有很多上班族，工作一天耗費了很多精力，有些還經(jīng)常加班，晚上雖然吃了很多，但是熬會夜，立馬感到饑餓。熬夜很費體力和腦力所以餓的也比較快。很多人就會吃點夜宵后回家，經(jīng)常吃夜宵并不是什么好事，它會可健康帶來危害，接下來介紹關(guān)于吃夜宵的危害給大家。

1、經(jīng)常吃夜宵的危害

1.通常在進(jìn)食后的4小時左右進(jìn)行鈣的排放高峰期，而如果人們晚間吃夜宵，鈣的排放高峰期就會出現(xiàn)在人們?nèi)胨?，由于人們正處于睡眠狀態(tài)而無法及時將鈣質(zhì)排除體外留在尿中，久而久之會逐步擴大形成腎結(jié)石。

2.夜間如果吃一些脂肪含量較高的食物，而夜間活動量通常不會太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪被儲存起來，最終導(dǎo)致發(fā)胖，嚴(yán)重者將會引發(fā)高血脂和高血壓。

3.夜間吃完夜宵如果立即睡覺，胃就會出現(xiàn)鼓脹的現(xiàn)象，從而對周圍器官形成一種壓迫，這樣體內(nèi)五臟都會處于一種興奮緊張的狀態(tài)，會嚴(yán)重影響到人們的睡眠質(zhì)量。

4.夏天吃夜宵，少不了吃燒烤、喝冰凍啤酒。殊不知，這些看似愜意的生活習(xí)慣中卻隱藏著誘發(fā)大腸癌的危險因素。另外，高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習(xí)慣，加上熱衷于抽煙、飲酒等，都會導(dǎo)致大腸癌的高發(fā)。因此常吃夜宵的人腸癌的發(fā)病率較高。

所以說，經(jīng)常夜宵就會損傷你健康。熬夜、吃夜宵，這些生活壞習(xí)慣都會傷害你身體，因此，我們還是少熬夜，少吃夜宵為好。如果你一定要熬夜，也感覺饑餓要吃宵夜的話，那可以多吃一些健康食材，例如蔬果。

2、如何吃夜宵不怕胖

1、想吃甜食的對策：

選擇溫?zé)崴殖渥愕氖澄?

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易囤積脂肪發(fā)胖哦!

甜食選擇在飯后吃

如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

2、加班的時候想吃點東西

上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!

3、不小心就吃了高卡的食物

當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

4、吃完夜宵就睡覺

不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

5、經(jīng)期容易暴飲暴食

經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。

上述這些健康的飲食方法，可以讓你在熬夜吃宵夜，還不用擔(dān)心肥胖困擾。健康的飲食，是減肥的根本。我們在減肥期間，即使在熬夜，也要注意飲食的合理搭配，盡量不要吃熱量高的食物，可多吃蔬菜和水果。