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立夏時(shí)節(jié)該怎么養(yǎng)生?立夏養(yǎng)生需要做什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:06 養(yǎng)生夏天立夏

立夏是夏季開始的第一個(gè)節(jié)氣,夏天的來臨,意味著溫度的升高?,F(xiàn)在許多人都會(huì)聊到養(yǎng)生,為了讓身體更加健康,養(yǎng)生是很必要的,不同的節(jié)氣,對(duì)應(yīng)不同的溫度變化,養(yǎng)生的方法也會(huì)有所不同,那么立夏時(shí)節(jié)該怎么養(yǎng)生?立夏養(yǎng)生需要做什么?

立夏時(shí)節(jié)該怎么養(yǎng)生?立夏養(yǎng)生需要做什么?(1)

1、立夏如何養(yǎng)生

1、立夏飲食宜清淡

立夏之際,天氣干燥,風(fēng)多雨少,人體的水分比較容易通過出汗、呼吸等大量丟失,再加上天氣變化無常,這樣人體易上火。氣溫升高,人們的食欲也會(huì)有所下降,中醫(yī)指出,應(yīng)以清淡、低脂、低鹽、多維生素為主宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng),平時(shí)多吃綠色蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏順應(yīng)時(shí)長(zhǎng)睡眠

立夏之后,就會(huì)變得晝長(zhǎng)夜短,人們的睡眠時(shí)間也會(huì)隨著天亮了而變得越來越少,這時(shí)候,很多人就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀,現(xiàn)在針對(duì)這種情況,,晝長(zhǎng)夜短,人們晚睡早起,睡眠往往不足,再經(jīng)過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫(yī)提倡夏季午睡,可以起到“加油站”作用,促進(jìn)身體健康、減少疾患發(fā)生。

一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜,時(shí)間過長(zhǎng)反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足,可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。

3、立夏養(yǎng)生之防精神不足

養(yǎng)生專家提醒說,立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人們易感到煩躁不安,出現(xiàn)心神不寧。立夏養(yǎng)生要做到“戒躁戒怒”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。此外,還可多做偏靜的文體活動(dòng),如繪畫、釣魚、書法、下棋、養(yǎng)花等。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),應(yīng)該保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會(huì)給人帶來很多不適,氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起,是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生要防熱感冒

立夏養(yǎng)生要注意預(yù)防感冒,避免因?yàn)楦鞣N原則受涼,其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇,否則極易招來熱感冒。

夏天,人體汗毛孔開放,汗液外泄,此時(shí)正是機(jī)體抵抗能力下降時(shí)期。酷熱天氣,貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇如果不慎受涼,機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,熱郁于人體,就出現(xiàn)了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開始常表現(xiàn)為鼻咽部的不適,如表現(xiàn)為鼻塞、流清鼻涕等,同時(shí)伴隨頭沉、乏力,隨病程進(jìn)展,鼻涕變稠,繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。

不過,夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥,或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱,患者無需急著服藥,可以用非藥物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等。健康成年人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈?;疾『笕绻l(fā)燒,大量喝水有助退燒,這是因?yàn)榘l(fā)燒過程中會(huì)消耗大量的體液,一定要及時(shí)補(bǔ)水。

2、立夏養(yǎng)生食譜

(1)荸薺獅子頭

材料:荸薺245克,肉餡345克,菜油60克,食鹽,醬油,白糖適量,雞蛋1個(gè)生粉適量,蔥適量,生姜、味精、酒、高湯各適量。

做法:把鮮瘦肉剁成肉餡;把荸薺切成米粒大小,拌進(jìn)肉餡中,雞蛋、食鹽、酒、稠濕粉(生粉)25克、味精、蔥、生姜拌和,做成肉丸4只。炒鍋加入菜油,燒熱,放入肉九,煎至兩面黃,烹酒,加醬油、白糖、高湯,再用小火燜燒15分鐘,將獅子頭盛盆中(用菜心墊底),把鹵汁勾芡澆于面上便成。

功效:生律止渴,解毒止血。適用于熱毒、消渴、咽喉腫痛、血痢癥。

(2)蓮子紅棗木瓜湯

材料:木瓜1個(gè),水發(fā)銀耳30克,紅棗、蓮子各適量、冰糖適量;

做法:木瓜清洗干凈,去皮、子后切小塊備用。銀耳用溫水泡至完全回軟后,洗凈備用。紅棗溫水泡發(fā)洗凈,蓮子泡發(fā)后,去除蓮心,洗凈備用。鍋內(nèi)放水,加入木瓜、銀耳、紅棗、蓮子、冰糖,先用大火燒開后改用小火煲1~2小時(shí)即可。

功效:蓮子可養(yǎng)心安神,適合立夏時(shí)節(jié)食用。

(3)香菇多仁湯

材料:香菇100克,桃仁、甜杏仁各6克,蔥花少許;味精、油、鹽各適量。

做法:將桃仁、杏仁放入水中,浸去皮,入鍋先煮10分鐘,撇去浮沫,加油、鹽等,再煮10分鐘;鍋中再加入切成塊兒的香菇,煮15分鐘;起鍋時(shí)加入蔥花、味精調(diào)味即成。

功效:香菇是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的菌類食物,桃仁能活血祛瘀、潤(rùn)腸通便,甜杏仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,三者結(jié)合營(yíng)養(yǎng)均衡,滿足立夏時(shí)能與量消耗過多的要求。

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