學(xué)生們每天上課寫作業(yè)，肩負著很重的學(xué)習(xí)任務(wù)，而上班族尤其是辦公室白領(lǐng)則需要每天對著電腦工作，都是對眼睛傷害很大的，那么，我們就需要保養(yǎng)眼睛預(yù)防眼部疾病了，那么，小孩子眼睛問題怎么辦？有哪些預(yù)防眼部疾病的飲食推薦。

1、預(yù)防眼部疾病的飲食

除了休息、科學(xué)用眼以外，給眼睛補充它喜歡“吃”的東西，對保護眼睛、防治眼疾、防止視力損害非常有效。

那么，眼睛喜歡“吃”哪些東西呢?與人體其他器官一樣，眼睛的生長發(fā)育和生理功能的維持離不開蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物(如淀粉、糖)。除此之外，眼睛還需要維生素和微量元素，這些物質(zhì)的需要量雖然較小，但在眼睛的生長發(fā)育、正常生理功能的維持及增強抗病能力中起著重要作用。

眼干、夜盲：多“吃”維生素A

點評：維生素A又名脫氫視黃醇，是一種合成視紫紅質(zhì)的原料，該物質(zhì)是一種感光物質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜內(nèi)。眼睛如果缺乏維生素A，就會影響視紫紅質(zhì)的合成速度，導(dǎo)致夜盲癥，還可使淚腺分泌減少，引起干眼病。

食物補充：動物肝臟、蛋、奶、胡蘿卜、甜菜、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫蘆、杏、桃子、蟹和比目魚等。

預(yù)防白內(nèi)障：多“吃”維生素C

點評：膳食中維生素C的攝入量可影響晶體的透明度，缺乏維生素C是老年白內(nèi)障的主要致病原因之一。

食物補充：沙棘、刺梨、獼猴桃、棗、山楂等水果，油菜、白菜、香菜、番茄、茼蒿、菠菜等蔬菜。

流淚、眼癢：多“吃”維生素B2

點評：維生素B2有維持視網(wǎng)膜和角膜正常代謝的功效，缺乏會導(dǎo)致流淚，眼睛發(fā)紅、發(fā)癢、痙攣等不適。

食物補充：奶類、瘦肉、蛋類、扁豆、動物肝臟、動物腎臟等。

日常護眼：多“吃”維生素B12、鋅、鉬

點評：維生素B12對神經(jīng)纖維(包括視神經(jīng))髓鞘的生成極為重要。鋅參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能。鉬是虹膜的重要營養(yǎng)成分。

食物補充：肉類、豬肝、豬腎、海魚、紫菜、牡蠣、豆類、花生、核桃、栗子、蘿卜等。

預(yù)防近視：多“吃”鈣、鎘、硒

點評：鈣能消除眼部肌肉緊張，眼球的形成也與鈣有關(guān)，青少年眼球尚未定型，此時若缺鈣，鞏膜彈性會降低，可能發(fā)展為軸性近視。鎘缺乏會影響胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖升高，眼球內(nèi)房水的滲透壓隨之上升，屈光度增加，可能導(dǎo)致近視。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素，若每日硒攝入量低于50毫克，一段時間后，視力會受影響。

食物補充：富含鈣的蝦皮、海帶、黃豆、芝麻醬、牛奶，富含鎘的牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄，富含硒的魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。

2、怎樣去進行眼部保健

1.用涼水洗臉防止眼充血

眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。

此法尤其對?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人,好處更為明顯。

2.食物搭配

要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題，這些問題的產(chǎn)生有時是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。

另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。

3.遠方凝視

選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。

10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。

4.生物保養(yǎng)法

用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。5.保障充足的睡眠

調(diào)整好睡眠時間。如果你是七點半起床，建議你最好在10:00-11:00的時候睡覺（以此類推），這樣可以保證8個小時的充足睡眠。

記住不要經(jīng)常熬夜,不僅影響作息時間,更對身體及皮膚不好。

上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。

6.電腦族眼睛飲食保養(yǎng)

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。

1）多吃高蛋白的食物。

蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2）多吃含維生素高的食物。

它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3）多吃些含磷脂高的食物。

這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

4）多吃健眼的食物。

保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

另外，菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現(xiàn)小細紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經(jīng)常面對電腦的人，可以通過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。