懷孕以后，媽媽的身體里面有個寶寶，是兩個人的生命了。在日常生活中，一些細小的事情都關系著孕媽和寶寶的健康。有些孕婦在懷孕的時候睡眠質量很差，容易失眠。失眠對大家的危害是清楚的，那么懷孕睡眠質量差怎么辦？懷孕初期睡眠質量不好怎么辦？

1、怎么緩解

1、早睡早起。盡量在10點之前睡覺，晚上看電視不要看到太晚。并且久坐也會引起水腫。所以盡量保持好的生活習慣，做到早睡早起。

2、睡前不要吃太多食物，否則不僅會增加胃的負擔，并且也會使大腦興奮，不利于睡眠，最好在睡前喝一杯牛奶。

3、睡前沖個熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環(huán)，泡腳也可以減輕孕后期水腫，使身心舒適，利于睡眠。

4、選擇舒適的睡姿。對于準媽媽來說，左側臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對心臟的壓迫?；蛘呖梢赃x擇U型孕婦枕。

5、減少白天的睡覺時間。每天中午一個小時的午睡很重要，但是如果睡眠時間過長，會影響夜晚的睡眠質量哦。盡量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。

6、睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長，壓迫膀胱，使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會影響到睡眠質量?？梢赃x擇在白天多補充水分，睡覺之前減少水分攝入。

7、安撫胎寶寶。由于夜里也會有胎動，影響睡眠?？梢栽谔訁柡Φ臅r候，撫摸寶寶，溫柔的和寶寶聊天，使寶寶平靜下來。

8、晚飯以后可以去散散步。適量的運動可以提高睡眠質量。

2、分時期處理

1、孕早期睡眠不佳

Q：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢＿@是為什么？要如何才能睡個好覺？

A：很多孕婦在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

1、孕期應注意保持外女性私處的清潔，睡覺時采取側臥位。

2、平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

3、有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導尿術。

2、孕中期睡眠不佳

Q：懷孕4個月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)啊？

A：消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

Q：快到預產期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對此有所改善嗎？

A：一般孕28-32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢，并多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那么胎動也是有異常的。