便秘是常見的癥狀，便秘主要與人體胃腸道蠕動能力有關(guān)，現(xiàn)實生活中很多人都被便秘疾病困擾著，引起便秘的疾病也是非常多的，便秘給患者帶來的不良影響是非常大的，而女性在懷孕期間更是非常容易出現(xiàn)便秘癥狀的，那么孕晚期便秘嚴(yán)重怎么辦？孕晚期便秘怎么辦？

1、保持身心愉悅

中醫(yī)認(rèn)為精神不調(diào)，如緊張、壓力、焦慮等都會導(dǎo)致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，準(zhǔn)媽要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。準(zhǔn)媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

小編Tips：情緒不佳時欣賞音樂，閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片，想象未來孩子可愛的模樣等，以轉(zhuǎn)移自己的注意力來控制自己的情緒。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每日定時排便，最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間“努力”一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應(yīng)立即排便，避免糞便在體內(nèi)積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結(jié)。

小編Tips：要注意了，不要邊排便邊玩手機，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

3、每天堅持適當(dāng)活動

隨著身形日益增重，許多準(zhǔn)媽越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕婦本來就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調(diào)和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預(yù)防或減輕便秘。

小編Tips：孕媽咪應(yīng)該每天堅持適當(dāng)?shù)幕顒?，如散步、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩。

4、注意多飲水

體內(nèi)水分不足，會導(dǎo)致或加重便秘，中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以，每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

小編Tips：掌握飲水的技巧十分重要，應(yīng)大口大口地喝，目的是使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣才可使糞便變得松軟，容易排出體外。

5、多吃粗食少吃細(xì)食

調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。

小編Tips：烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。

6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對準(zhǔn)媽尤為適宜。

小編Tips：干果炒制之后進食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

7、采取中醫(yī)藥膳

中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多準(zhǔn)媽出現(xiàn)上火，包括發(fā)生便秘。

小編Tips：可咨詢中醫(yī)醫(yī)師，在醫(yī)師的建議下采用藥膳調(diào)理，切忌盲目食用藥膳。