每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣，不論是男人還是女人，老人還是小孩，都需要補(bǔ)鈣，人體不能缺少鈣成分，補(bǔ)鈣是女人養(yǎng)生的重點(diǎn)，如果缺少鈣元素，會(huì)影響到我們的身體健康，那女人如何補(bǔ)鈣才好呢？其實(shí)生活中有很多食物富含鈣成分，下面給大家介紹女人吃了補(bǔ)鈣的食物。

1、女人補(bǔ)鈣吃的食物

1、多吃豆類、青菜。

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計(jì)算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過一天所需的一半。

至于豆腐和豆?jié){，雖然因?yàn)樗州^多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成，因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果，對(duì)于不喝牛奶的人來說，改喝豆?jié){是個(gè)好選擇。

2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。

餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。

專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。

除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過要注意鹽分較高的問題。

3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)。

以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味。

不過堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

4、別忘了多吃富含維生素C的水果。

維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此平時(shí)別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過2000mg，并且應(yīng)多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收。

上文介紹的食材，其補(bǔ)鈣的效果都很好。如果你也有補(bǔ)鈣需求，那就趕緊來試一試這些食物吧。不同種類的食材，其鈣的含量也是有區(qū)別的。為了你的健康著想，多吃補(bǔ)鈣食材沒有壞處。

2、女人補(bǔ)鈣的好處

第一，降血壓

從康體健康的角度來說，補(bǔ)鈣有什么好處?這個(gè)問題很重要的。一般來說，每天每人正常攝取的鈣質(zhì)為300ml左右。而如果每人每天攝取1300ml的話，那么高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是會(huì)降低很多的。

第二，膽固醇會(huì)降低

如果每人每天鈣質(zhì)的攝取為2200ml的話，那么膽固醇會(huì)下降會(huì)多，只要是補(bǔ)鈣，那么對(duì)于膽固醇水平都是有改善的。

第三，降血糖

補(bǔ)鈣的話不單單可以降低血脂其實(shí)也是可以降低血糖的。能夠減少綜合患病的幾率。特別是預(yù)防糖尿病方面。

第四，預(yù)防腸癌

這是因?yàn)殁}質(zhì)是可以通過膽汁流入腸胃的，然后預(yù)防息肉的增生。每天攝取1200ml那么就能夠防止息肉增生。