古話說“不如意之事十之八九”，因此學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒尤其在現(xiàn)代變得尤為重要。那么具體有哪些方式來調(diào)節(jié)自己的不良情緒呢？

1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移

許多人因?yàn)槟臣虑榛蚰硞€(gè)人而感到心情煩躁，這個(gè)時(shí)候轉(zhuǎn)移目標(biāo)和注意力的方式極為有效。比如看電影、聽音樂、戶外運(yùn)動(dòng)、看看網(wǎng)上笑話等，這些都可以緩解憤怒煩躁的情緒，當(dāng)然進(jìn)行工作也是不錯(cuò)的選擇，但不要過度。

2、適當(dāng)大哭

美國(guó)生物化學(xué)家費(fèi)雷認(rèn)為人在悲傷時(shí)不哭相當(dāng)于“慢性自殺”，且淚水對(duì)身體和心理都有保護(hù)作用。人在悲痛時(shí)痛哭一場(chǎng)可以緩解多種煩惱，可以讓情緒平靜和暢快不少。

3、上網(wǎng)聊天

心情不好在網(wǎng)上聊天室可以進(jìn)行適當(dāng)宣泄，一般網(wǎng)友都樂于逗悲傷的人快樂，不管虛情還是真心，在網(wǎng)絡(luò)調(diào)侃的歡樂氛圍中會(huì)發(fā)現(xiàn)不愉快不知不覺就消失了。

4、瘋狂釋放

當(dāng)承受了較大的壓力時(shí)可以采取一些較為瘋狂的方式。在空曠的地方進(jìn)行大喊，買些美食大吃一頓（注意營(yíng)養(yǎng)），找個(gè)沙袋暴揍一番等都不錯(cuò)，這樣可以將積壓的情緒盡情釋放出去。