牙齒是我們身體中非常重要的一部分，所以許多人平時都是非常注重牙齒健康的。但是許多人的牙齒都仍然存在有很多問題，所以人們常常會采取很多保護牙齒的措施，那么健齒的食物有哪些？保護牙齒須知事項具體有哪些？健齒該怎么做？

1、保護牙齒須知

1、及時清除牙隙間的食物填塞物。在咀嚼食物的過程中，牙齒間隙經(jīng)常夾進食物的纖維，它們對牙齒和牙周組織都有害。我們可以通過刷牙進行清除，以保持口腔衛(wèi)生。

2、給牙齒充足的營養(yǎng)。牙齒的發(fā)育離不開各種營養(yǎng)食物。因此，不論是成年人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食。

3、養(yǎng)成正確的咀嚼習慣。正確的咀嚼方法是雙側(cè)或兩側(cè)交替使用。

4、糾正有損于牙齒的不良習慣。有些嬰幼兒由于吮吸拇指、舔牙、咬牙、張口呼吸、咬嘴唇等習慣，造成牙齒的錯位和畸形。糾正不良習慣有利于牙齒保健。

5、茶水有利于預防齲齒。茶葉能防齲的主要成分是含有氟和兒茶酚等物質(zhì)。氟離子可將牙釉質(zhì)中的羥基磷灰石變?yōu)榉谆沂?，改善了牙釉質(zhì)的結(jié)構(gòu)，增強其抗酸的作用；兒茶酚等物質(zhì)可抑制口腔內(nèi)變形鏈球菌（即致齲菌）的增殖。常飲茶水或以茶水漱口，可起到保護牙齒和清潔口腔的作用。目前在歐美許多國家，已將飯后飲茶，作為解決由于飲食乳酪、肉類較多而引起口臭的措施之一。在吃完大蒜之后，立即口嚼一點茶葉，也有去除異味之效。

6、睡前刷牙很重要。人在入睡后，細菌在口腔的溫度和唾液分泌量減少的情況下很容易繁殖。糖發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲洞，因此睡前刷牙要盡量徹底，這對預防牙病有重要作用。

7、有些藥物有損于牙齒的健康。四環(huán)素、金霉素等藥物可以使牙齒發(fā)黃或牙釉質(zhì)發(fā)育不全，日后容易發(fā)生齲齒，因此不要大量或長期服用這些藥物。

8、防止外傷。不要用牙齒去咬堅硬的物品，以免牙齒受到損傷。

9、定期檢查。定期檢查牙齒可預防牙病滋生。成年人最好每年進行一次牙檢，發(fā)現(xiàn)牙病及時治療。

2、健齒的食物有哪些

1、草莓

堅固牙齒，并且其中還含有漂白和清潔牙齒的成分，對于除掉牙齒表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，飯后不要忘了吃些草莓。

2、西瓜

兩杯西瓜汁可以補充人體每天所需維生素C的25%。維生素C對于牙齒和牙齦健康非常關(guān)鍵，它有助于鐵元素的吸收，還具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化導致的牙齒老化。研究表明，吃維生素C含量高的食物，患牙齦疾病的概率會降低。

3、橙子

橙子中的維生素C同樣會促進牙齒和牙齦健康，其中的纖維還可以使牙斑脫落。

4、黑巧克力

能抑制牙菌斑的形成，不過前提是選擇可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否則添加了過多的糖分反而有損牙齒。

5、茶

茶水中的多酚類物質(zhì)具有消毒、殺菌的功效，嚼食茶葉還能減少牙齦出血。 均衡飲食 均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間）對堅固的牙齒十分有利。

3、刷牙注意事項

(1)掌握刷牙的力度

刷牙時很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過猛。

(2)選擇合適的牙刷

目前牙刷有細絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優(yōu)缺點，我們應該根據(jù)個人牙齒情況合理選擇。

出于保護牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對牙齒表面損傷較小。

(3)掌握刷牙的合理時間

在刷牙的時候，切記不可刷兩下就完事，至少要刷3分鐘以上才好。飯后3分鐘左右刷牙是最佳時間。

(4)注意每天刷牙的次數(shù)

最合理的刷牙次數(shù)是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

(5)定期清洗漱口杯和牙刷

我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很臟，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出來。