很多妹紙覺得在夏天只要及時(shí)的涂抹防曬霜就可以不會被曬黑了，但是事實(shí)上并非如此哦，想要自己不被曬黑的話，那么還需要結(jié)合飲食來調(diào)理，食物中也是含有美白成分的，那么，天然防曬霜的食物有哪些？14種食物遮陽效果堪比防曬霜。

1、14種食物遮陽

1.番茄：番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅(jiān)持可以祛斑、美白。

2.西瓜：吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

3.檸檬：檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。由于檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

4.獼猴桃：獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C的含量達(dá)100毫克(每百克果肉中)以上。

有的品種高達(dá)300毫克以上，是柑桔的5-10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽(yù)為“水果之王”。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，能有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。

5.菠蘿：菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅(jiān)持能起到美白嫩膚的作用。

在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì)，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。

6.橙子：橙子富含VC和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

7.蘋果：蘋果被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細(xì)胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

8.絲瓜：絲瓜是增白、去皺的天然美容品。據(jù)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。絲瓜中含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、植物粘液和木糖膠，因此許多精華液中都加入了絲瓜水提取物，在日本化妝品市場，這類精華液是許多女性的美容必備品。

采集絲瓜水其實(shí)并不難，只用把絲瓜莖在高出地面60厘米處攔腰切斷，使其下部彎曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上，以便絲瓜水能通暢地流入瓶內(nèi)。絲瓜水放置一夜后，用紗布過濾一下，再加點(diǎn)甘油和酒精就可以使用了。這樣就再也不怕皺紋爬上你的臉了。

9.蘆薈：在日本，蘆薈美容的應(yīng)用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場，有80%的產(chǎn)品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅、褐斑產(chǎn)生。此外，蘆薈多糖和維生素對人體的皮膚有良好的營養(yǎng)、滋潤、增白作用。蘆薈對消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質(zhì)，這類物質(zhì)能使頭發(fā)柔軟而有光澤、輕松舒爽，且具有去頭屑的作用。

10.櫻桃:櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富，對氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

11.桃子:桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康紅潤。對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。

12.牛油果:牛油果這個(gè)名字也許并不如其它水果那樣為人熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔子、檸檬般誘人可愛，但它含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)和維他命，潤而不膩，是天然的抗氧化劑，不僅能柔軟和滋潤肌膚，還能收縮粗大的毛孔。用1/4個(gè)牛油果混合1茶匙牛奶，搗成糊狀，可作面膜敷臉，尤其適合干性皮膚，能有效滋潤肌膚。

13.魚類:美國著名皮膚學(xué)家佩里肯教授最近推出的一種營養(yǎng)美容方法。佩里肯宣稱，食用以三文魚為主的食物，三天過后，面部皺紋及松垂皮膚，不說全部消除，也至少能出現(xiàn)明顯改觀，使人煥發(fā)出青春和活力。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

14.牛奶:牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤。

牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。

2、清腸的食物

1、糙米排毒預(yù)防便秘

糙米中含有豐富的維生素B，維生素E，經(jīng)常吃糙米能幫助提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷的胃腸道輸送能量，并且排除腸道內(nèi)毒素。此外，糙米中還含有大量的鉀，鎂，鋅，鐵，錳等元素和大量的膳食纖維，多吃糙米能夠促進(jìn)腸道有益菌的繁殖，有效預(yù)防便秘和腸癌。

2、黑木耳清潔腸道

黑木耳中的植物膠質(zhì)具有級強(qiáng)的吸附能力，常吃黑木耳可以使殘留在腸道中的不健康物質(zhì)被迅速吸收，例如灰塵和各種雜質(zhì)，黑木耳中的植物膠質(zhì)能將這些物質(zhì)集中起來排出體外，對血液和腸道起到洗滌清潔作用。

3、海帶加速腸道運(yùn)動

海帶屬于堿性食物，它含有豐富的碘元素，可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并且防止血液酸化，能起到很好的潤腸通便效果。并且海帶熱量低，含有豐富的膳食纖維，多吃海帶能加速腸道運(yùn)動，海帶中的褐藻酸能降低腸道吸收鍶元素的能力，在清腸排毒的同時(shí)還能起到預(yù)防白血病的作用。

4、花生養(yǎng)胃醒脾

花生種含有的獨(dú)特植酸和植物固醇能增加腸道的任性，幫助腸胃抵抗外界細(xì)菌的侵?jǐn)_，并且花生本來就入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒神，潤腸降燥的作用，對于強(qiáng)健腸道，排除腸道內(nèi)毒素起到了很好的作用。

5、魔芋清除腸壁廢物

魔芋中含有一種束水凝膠纖維，能幫助促進(jìn)腸道的生理蠕動，減輕腸道每天要承受的壓力，加上魔芋中的膳食纖維主要成分是普甘露聚糖，這種物質(zhì)在腸壁形成保護(hù)膜，能夠縮短食物在腸道停留時(shí)間，有效清除腸壁廢物，讓腸道處在良性活動狀態(tài)，起到清腸胃排毒的作用。