現(xiàn)在生活中總會(huì)看到男生們長得都不是很高，個(gè)子太矮真的會(huì)影響一個(gè)人的形象，矮個(gè)子的人也很難找到適合自己的工作，現(xiàn)在社會(huì)大部分的職業(yè)都需要人的形象好，那對于個(gè)子矮小的人來說，怎么辦才好呢？需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)才能增高呢？。

1、個(gè)子矮小怎么辦

（1）供給充足的蛋白質(zhì)

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，兒童每天約需蛋白質(zhì)80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

動(dòng)物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，取長補(bǔ)短，增強(qiáng)人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收。

有報(bào)道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

（2）供給豐富的鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。

如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動(dòng)曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

（3）提倡少吃糖類

糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時(shí)，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物

丙酮酸和乳酸會(huì)增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。

另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時(shí)應(yīng)注意方法。

（4）務(wù)必吃好早餐

早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比“釜底抽薪”，時(shí)間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。

2、成年人增高的小方法

1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進(jìn)行。

再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進(jìn)的作用。

3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長高的前提。

其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長激素也會(huì)分泌更多，對生長發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。

4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

通過適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。

5、健身操，游泳等都會(huì)對長高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

3、拉長雙腿的運(yùn)動(dòng)

鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

a.兩腿并攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個(gè)身體盡量向下降低，同時(shí)控制不要讓腳后跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時(shí)候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會(huì)兒，整個(gè)身子慢慢下調(diào)到初始狀態(tài)后，再開始做。

剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉

a.人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。

b.深呼一口氣，兩腿靠攏并用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時(shí)候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳后跟。

小繞環(huán)：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內(nèi)轉(zhuǎn)肌

a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下。臀部側(cè)平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內(nèi)彎曲，手掌放于地板上，腳趾并攏，同時(shí)右腿和左腿分開上舉幾厘米。

b.右腳尖順時(shí)針方向慢慢繞10個(gè)小圈，然后再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)10個(gè)小圈，如此做2次，換身體右側(cè)再重覆。

大腿肌肉提升運(yùn)動(dòng)：鍛練你的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉

a.側(cè)臥于地板上，身體左側(cè)在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。

b.左腳向內(nèi)彎曲，同時(shí)抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時(shí)針方向繞5圈，接著逆時(shí)針方向繞5圈。身體右側(cè)向下，再重覆。

總結(jié)：小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何快速增高的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。