補(bǔ)鈣是很多人一直都在做的事情，以為缺鈣的話容易出現(xiàn)一些身體不適，甚至?xí)?dǎo)致一些疾病，不同年齡段的人都可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，特別是女性到了中老年的時(shí)候，更年期就特別容易缺鈣，那中年人補(bǔ)鈣吃什么好？補(bǔ)鈣食譜有哪些推薦？

1、中年人補(bǔ)鈣吃什么

一、黃豆燉豬蹄

營養(yǎng)評(píng)價(jià)：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。

做法

1、需將黃豆提前浸泡半天。

2、鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦。

5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

二、青椒炒雞蛋

營養(yǎng)評(píng)價(jià)：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。

做法：

1、青椒洗干凈去籽，切碎；雞蛋打散，口蘑切片待用。

2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

3、再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

2、中年女人如何保健

1、自尋快樂

研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而增進(jìn)人體分泌有利于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

3、追求新知

追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，可使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，延緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調(diào)整心理中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

另外，舞蹈、書法、賞石、繪畫、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

4、調(diào)節(jié)飲食

隨著年齡的增長。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因而人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維D豐富的食物，如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外，還要常常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5、充足睡眠

睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。

人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可以使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。注重食療，補(bǔ)益腎精中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。

因而，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、蓯蓉、黃精、芡實(shí)、銀耳、山藥、元肉、百合、枸杞、大棗、蓬米和核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可美容，又可強(qiáng)身健體。

3、補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品種類繁多，大致可分為以下兩種：

1.無機(jī)鈣類，如碳酸鈣、氯化鈣等;有機(jī)鈣類，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣等;天然生物鈣制劑，如來源于動(dòng)物骨骼和貝類的制劑;

2.根據(jù)鈣劑發(fā)展分為第一代碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑以及中藥龍骨、牡蠣等。其特點(diǎn)為鈣含量低，吸收差。第二代為活性鈣及以活性鈣為主要原料的制劑，如蓋天力、易蓋靈、活力鈣等，其特點(diǎn)為胃腸道反應(yīng)大，生物利用度低、第三代為超微粉化碳酸鈣制劑和氨基酸鈣制劑，如鈣爾奇DL、樂力、999納米鈣，其特點(diǎn)為溶解性好，吸收度高，對(duì)胃腸道刺激較小。

補(bǔ)鈣產(chǎn)品選購4原則：吸收好、副作用小、價(jià)錢便宜、好服用。

并不是越高科技，工藝越復(fù)雜的鈣制劑越好，也不是越貴的越好。關(guān)鍵是綜合個(gè)體情況，選擇適合自己的才是最佳的補(bǔ)鈣良藥。