現(xiàn)在越來越多的人熬夜了，這可能是學(xué)習(xí)、工作需求導(dǎo)致的，也可可能是由于手機(jī)太好玩引起，這種生活方式會導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適病癥，熬夜期間會加大某些營養(yǎng)的消耗，因此很容易出現(xiàn)不適病癥，因此熬夜后需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)調(diào)理身體。

1、熬夜令腦功能失調(diào)

前一天晚上熬夜了，睡得特別晚，到了第二天醒來后不僅頭很疼，仍然疲憊，還會影響到次日的工作狀態(tài)，而熬夜頭疼主要是因?yàn)樗卟蛔?，令腦細(xì)胞沒能得到充分的休息而引起，次日可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中等現(xiàn)象，長時間熬夜下來，可持續(xù)性頭疼，導(dǎo)致記憶力減退。

如果你是天天晚上熬夜兩三點(diǎn)才睡覺這種，之后你頭疼，這其實(shí)很正常，如果你能就停止這種方式，改掉熬夜的習(xí)慣，回歸到每天10、11點(diǎn)的樣子睡覺，過幾天頭疼自然可以消失。

2、熬夜后頭疼吃什么

1.維生素A緩解視疲勞

熬夜多的人多是經(jīng)常需要與電腦共處的人，長時間對著電腦容易令眼肌疲勞、視力下降，而維生素A對保護(hù)視力有非常好的效果，還可以提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，并一定程度上能緩解頭疼。不妨從胡蘿卜、韭菜、豬肝、菠菜、魚肝油、牛奶等食物中攝取。

2.維生素B供能且安神

維生素B，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，還能安定神經(jīng)、舒緩焦慮感，增強(qiáng)人體抗壓力，熬夜頭疼的一定要多補(bǔ)充些富含維生素B的食物，如牛乳、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、魚、酵母等。

3.維生素C排毒又強(qiáng)體

熬夜不僅會影響機(jī)能的排毒，還會產(chǎn)生更多的毒素，而維生素C可以幫助我們排除毒素，增加免疫力，減低膽固醇，使身體恢復(fù)健康狀態(tài)，熬夜后要適量吃些富含維生素C的食物，各種新鮮水果，如橙子，獼猴桃等。

4.蛋白質(zhì)持續(xù)供應(yīng)能量

熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體的重要供能物質(zhì)，蛋白質(zhì)分解后可以為人體源源不斷地提供能量，進(jìn)而緩解熬夜后的各種不適感。建議動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，可從牛奶，雞蛋，牛肉等食物中獲取營養(yǎng)。

5.適量吃點(diǎn)堅(jiān)果

花生米、杏仁、腰果、胡桃等堅(jiān)果類食品中，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，對恢復(fù)體能有特殊的功效，熬夜后吃點(diǎn)堅(jiān)果，不用太多，用手抓一把的量即可。

喝點(diǎn)提神的茶水

熬夜后頭疼，影響整個上午的工作，不妨喝些可以幫助提神的茶水，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽；枸杞茶也是種不錯的選擇，可以解壓，養(yǎng)肝，明目。

總之，熬夜已經(jīng)讓機(jī)能消耗了大半，所以一定要好好的飲食，從食物中獲取營養(yǎng)，盡量減少熬夜后的傷害，多吃有營養(yǎng)的食物，尤其在早餐和午餐要吃得豐富些。

3、熬夜后緩解頭疼方法

1.休息是最好的方法

因?yàn)榘疽?，不?guī)律作息，致身體過于疲憊而引起的頭疼，最有效的緩解方法就是去休息，只要能有足夠的時間去睡覺，頭疼自然可以消失。如果條件不允許，那么，要注意多補(bǔ)充維生素B和蛋白質(zhì)，能有效緩解疲勞。

2.放下手上的工作

如果沒有時間和條件讓你好好在睡上一覺，那么，在工作的時候盡量避免高強(qiáng)度的“腦力活動”，工作時能停下來歇一歇，就放慢自己的腦力活動。中午下班后，

3.按摩下太陽穴

頭疼得厲害，可以按摩一下太陽穴，按摩差不多3-5分鐘，頭部哪里疼就按摩哪里，這樣能暫時緩一緩癥狀?？梢砸贿叞茨?，一邊閉上眼睛，什么都不要想，什么都不用做，放松身心，效果會更好點(diǎn)。

4.中午記得打個小盹

中午下班在吃過午飯后趕緊抓緊時間去睡個午覺，注意保暖，蓋上個小毯子，防止著涼，如果連午睡的時間都沒有，可以坐在辦公椅上，閉上眼睛，記得打個小盹，靜靜的給自己一些放松的時間。

4、熬夜的危害有哪些

1、免疫力低下：睡眠嚴(yán)重不足，會造成抵抗力降低，發(fā)病的幾率也隨之上升。

2、健忘：熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

3、疲勞：熬夜后，身體容易出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)頭暈、失眠、氣色不好等癥狀，精神狀態(tài)很差，也會影響第二天的正常工作、生活等。

4、脾氣差：長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

5、腎陽虛：熬夜造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

6、不育：長期熬夜加班是導(dǎo)致男性生育能力嚴(yán)重受損的原因之一。男人經(jīng)常熬夜精子質(zhì)量差，男性長期熬夜，使體內(nèi)激素水平紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育。

7、視力下降：如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

8、疾?。浩鹁恿?xí)慣導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，使具有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，男人經(jīng)常熬夜，容易誘發(fā)前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。另外，熬夜后胃病會加重，胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。

相信大家看了上面的介紹后，對熬夜后的調(diào)理有了更清楚的認(rèn)識，熬夜后合理的補(bǔ)充上述營養(yǎng)，可以消除因部分營養(yǎng)不足導(dǎo)致的不適，但是要想消除熬夜對健康的不利影響，還是需要補(bǔ)充睡眠，而且千萬不要連續(xù)熬夜，危害會更加巨大的。