現(xiàn)在很多上班族經(jīng)常會(huì)坐著工作，很少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去頸部會(huì)有些不適，有些人還會(huì)患上頸椎病，頸椎不適需要及時(shí)緩解，以免出現(xiàn)更多更嚴(yán)重的疾病，平時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的頸部保養(yǎng)操，緩解頸部出現(xiàn)的問(wèn)題，那么頸部疲勞如何緩解？頸部保養(yǎng)操要怎么做？

1、簡(jiǎn)易的頸部保健操

第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動(dòng)作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～10次。要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收，同時(shí)頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做5～10次。

第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺，然后緩慢的向右作繞環(huán)的動(dòng)作，最后回到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。之后，反方向再做同樣的動(dòng)作。如此反復(fù)做5～10次即可。

第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作，反復(fù)做5～10次。

第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎，同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

第七節(jié)、先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開(kāi)盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。

2、做頸部保健操需注意

1、過(guò)程中要專(zhuān)注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專(zhuān)心，不能分心，分神，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

2、全身適當(dāng)放松

運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3、動(dòng)作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。

4、保證鍛煉強(qiáng)度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見(jiàn)有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

5、動(dòng)作要做到位

無(wú)論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

3、如何保養(yǎng)頸部

1、飲食調(diào)理

脖子上的皮膚嬌嫩，如果是缺乏水分、缺乏膠原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的飲食中可以通過(guò)補(bǔ)充膠原蛋白、水分等方式來(lái)緩解皮膚松弛下垂?fàn)顩r。

2、多喝水

皮膚缺水容易變得干燥起皮，細(xì)胞活力下降，皮膚很容易出現(xiàn)松弛下垂的情況。每天保證充足的水分供應(yīng)，不僅能夠維持身體所需，還能促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境循環(huán)。不但可以避免皮膚缺水干燥，還能夠加速毒素排出體外，保持肌膚內(nèi)在健康。

3、補(bǔ)充維生素

維生素A能夠幫助保持皮膚的光滑細(xì)潤(rùn)；維生素C能夠幫助延緩肌膚衰老，抑制皮膚松弛下垂；維生素E能夠幫助減少皮膚氧化，延緩皮膚衰老進(jìn)程。在日常飲食中多攝入新鮮蔬菜、水果、谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟等能夠幫助補(bǔ)充維生素。

4、補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)，多食用豬腳、豬耳、雞爪、牛筋等食物能夠幫助補(bǔ)充膠原蛋白。另外彈力蛋白也是保持肌膚彈性，避免皮膚松弛下垂的重要物質(zhì)。

5、護(hù)膚保養(yǎng)

脖子的皮膚相較于臉部皮膚更為嬌嫩脆弱，也更容易出賣(mài)年齡的秘密。所以經(jīng)常對(duì)頸部皮膚涂抹保養(yǎng)頸霜、或者是使用去死皮、保濕滋養(yǎng)面膜等等都能夠有效對(duì)抗頸部皮膚松弛。

6、涂抹頸霜

頸部肌膚護(hù)理，可以使用頸部肌膚專(zhuān)用的頸霜。涂抹頸霜的時(shí)候配合對(duì)頸部的按摩，不僅能夠促進(jìn)頸霜中營(yíng)養(yǎng)的全面吸收，還能夠促進(jìn)頸部血液循環(huán)。涂抹頸霜的時(shí)候可以用指腹輕輕拍打肌膚以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，涂抹之前可以先用熱毛巾熱敷頸部，促進(jìn)毛孔打開(kāi)。

7、使用頸膜

頸部肌膚容易堆積死皮，一周一次的去死皮頸膜能夠幫助去除死皮，保持肌膚光滑，有利于皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外每天使用補(bǔ)水保濕的頸膜，能夠有效避免頸部肌膚缺水而松弛老化；經(jīng)常使用營(yíng)養(yǎng)豐富的滋潤(rùn)頸膜能夠?yàn)轭i部肌膚提供更充足的營(yíng)養(yǎng)。