冬天的時(shí)候由于氣候影響，人體很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，而這些癥狀可以通過正確的飲食方法調(diào)理恢復(fù)，那么適合冬季吃的水果有哪些？冬天吃什么水果養(yǎng)生效果好？適合冬季食用的水果食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吃什么水果養(yǎng)生效果好吧。

1、適合冬季吃的水果

1.甘蔗

甘蔗是冬季最主要的時(shí)令水果之一，它的水分含量非常高，占了84%，特別適合在干燥的冬天吃。而且甘蔗的含鐵量非常豐富哦，吃甘蔗還有補(bǔ)血美容、滋補(bǔ)清熱的作用呢。

2.橘子

橘子是冬季最常見的時(shí)令水果，品種繁多，酸甜可口，富含維生素C、檸檬酸、膳食纖維等營養(yǎng)成分，有生津止渴，和胃潤肺、化痰止咳的功效。

3.柿子

柿子是最適合冬天吃的水果之一，營養(yǎng)價(jià)值高，富含維生素C、維生素A、胡蘿卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，有養(yǎng)肺胃、清燥火，降壓止血、預(yù)防心血管病等功效。

4.荸薺

荸薺即我們常說的“馬蹄”，是冬季最主要的時(shí)令水果（也可以用來做蔬菜）之一，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，有“地下雪梨”之美譽(yù)。荸薺富含胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有止渴、消食、解熱功能。

5.橙子

橙子是冬季時(shí)令水果之一，酸甜適度、汁多、有讓人很舒服、放松的香氣，富含維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸等物質(zhì)，有生津止渴，和胃健脾等功效，被譽(yù)為“療疾佳果”。

6.獼猴桃

獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，營養(yǎng)價(jià)值非常高，它富含維生素C，十多種氨基酸、葉酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。

7.蘋果

蘋果是營養(yǎng)比較全面的水果之一，富含維生素C、糖類、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等營養(yǎng)，有生津止渴、潤肺除煩、清潔口腔、美白養(yǎng)顏、保護(hù)心臟等功效，很適合冬天這個(gè)季節(jié)食用。

8.梨

梨是冬季水果中比較好的，它富含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃、美容等功效。

2、梨子的養(yǎng)生功效

1、促消化，補(bǔ)水分。

梨能促進(jìn)食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

2、止咳化痰，清熱降火。

在營養(yǎng)學(xué)界，梨有個(gè)很響亮的名頭——天然礦泉水。它多汁、少渣，卻含有豐富的葡萄糖、果酸、鐵等多種微量元素、膳食纖維以及維生素A、B、C等，具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能。

3、降血壓，鎮(zhèn)靜作用。

梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈?zāi)垦！⑿募露Q者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。

4、清理牙齒，呵護(hù)牙齒健康。

大家在吃梨時(shí)會(huì)咀嚼到些清脆的顆粒，它可有效清除牙縫里的菌斑。專家稱，吃半個(gè)梨就能清除牙齒中20%的菌斑，對(duì)身體可有百利。

5、潤燥、消風(fēng)。

梨具有潤燥消風(fēng)的功效，在氣候干燥時(shí)，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時(shí)干咳少痰，每天吃一兩個(gè)梨可緩解干燥。

6、可解酒，保護(hù)肝臟。

梨子清涼潤胃還解酒。梨雖然甜，但熱量卻很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。吃個(gè)梨能清涼潤胃，特別對(duì)于喝酒人士而言，因?yàn)槔婧休^多糖類物質(zhì)和多維生素，對(duì)肝臟有一定的保護(hù)作用。

7、飯后吃梨，可排體內(nèi)致癌物。

研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃個(gè)梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出。研究人員對(duì)吸煙者進(jìn)行了試驗(yàn)，讓他們?cè)?天內(nèi)連續(xù)每天吃750克左右的梨，并測(cè)定吃梨前后小便中多環(huán)芳香烴的代謝產(chǎn)物1-羥基芘含量。調(diào)查結(jié)果顯示，吸煙或者吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。