在生活中有很多地方都是存在輻射的，如果長(zhǎng)期暴露在輻射較強(qiáng)的環(huán)境中，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很多不利的影響，因此在生活中做好抗輻射的工作很重要，那么補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)能抗輻射？抗輻射吃什么食物最有效？下面就來(lái)詳細(xì)了解補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)可以抗輻射吧。

1、抗輻射的營(yíng)養(yǎng)有哪些

1.番茄紅素

番茄紅素在很多紅色水果中都有，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類(lèi)胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱(chēng)。

推薦食物：西紅柿、西瓜、木瓜、新鮮的紅辣椒。

2.維生素E、維生素C

各種豆類(lèi)、橄欖油、葵花子油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過(guò)氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

推薦食物：各種豆類(lèi)、橄欖油、葵花子油、芥菜、卷心菜、蘿卜、鮮棗、橘子、獼猴桃等。

3.膠原物質(zhì)

紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。還海帶被稱(chēng)為人體內(nèi)的“清潔劑”，它是一種堿性食物，有利于保持身體處于弱堿性的環(huán)境。海帶中含有的膠質(zhì)物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來(lái)排出體外。

推薦食物：海帶、紫菜等。

4.維生素A、β胡蘿卜素

此類(lèi)食品富含維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。長(zhǎng)期食用胡蘿卜，能使人體少受輻射和超量紫外線(xiàn)照射的損害。

推薦食物：魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃、西蘭花、胡蘿卜、菠菜等。

5.硒

硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

推薦食物：魚(yú)、蝦、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)（如花生、瓜子）等。

6.鞣花酸、阿魏酸

任何有能量的光線(xiàn)進(jìn)到人體，特別是強(qiáng)的輻射線(xiàn)，會(huì)撞擊人體的細(xì)胞，將有的細(xì)胞打死、有的打壞，打壞的就容易產(chǎn)生癌變變成癌細(xì)胞。鞣花酸、阿魏酸會(huì)擋在細(xì)胞前，將光線(xiàn)吸收掉，讓細(xì)胞不會(huì)受到光線(xiàn)的射擊。而且有研究發(fā)現(xiàn)，鞣花酸會(huì)讓癌癥細(xì)胞初期的癌細(xì)胞停留甚至回到正常細(xì)胞形態(tài)。

推薦食物：草莓、藍(lán)莓、石榴、胡桃等。

2、日常防輻射的方法

第一招：擺放防輻射植物

防輻射植物到底是噓頭還是真有效？且不論這個(gè)話(huà)題是否真命題，擺放一些植物在家里還是可以起到美化環(huán)境和陶冶情操的作用，如果還附帶防輻射功能豈不更美。

傳說(shuō)中這幾種植物是防輻射的最佳植物：仙人掌、千年木、垂葉蓉、黃金葛，據(jù)說(shuō)多栽培可以多吸收輻射，大型闊葉植物和各種瓶裝水生植物還可起到吸附灰塵、粉塵、凈化空氣的作用。但是，這些植物所起的防輻射作用究竟有多大不得而知。

第二招：與電器保持距離

在使用電器的時(shí)候，一定要注意與電器保持安全的距離，尤其是孕婦這類(lèi)特殊人群。使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)不要將吹風(fēng)機(jī)貼近頭部。應(yīng)與烤箱、烤面包機(jī)保持70厘米以上的距離，與音響、電冰箱、電風(fēng)扇保持1米以上的距離。

第三招：不要與電腦太親密

最好不要長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，會(huì)不利于身體健康。一般人使用電腦的時(shí)間一天不應(yīng)超過(guò)6小時(shí)，除非上班沒(méi)辦法。孕婦和孩童一周使用電腦的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20小時(shí)。

第四招：電器產(chǎn)品不用必拔

一般電器產(chǎn)品插在插頭上就會(huì)產(chǎn)生電磁波，所以當(dāng)我們不使用電器產(chǎn)品的時(shí)候拔掉插頭，即使沒(méi)有打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)，仍有微量電流通過(guò)，也會(huì)產(chǎn)生微量電磁波。